欢迎来到减肥99网!域名:jianfei99.cn

您当前位置:首页 > 减肥窍门 > 避免假期肥胖的3个好方法

避免假期肥胖的3个好方法

时间:2020-11-11 09:54:40 作者:admin 浏览:

为了逃离“每逢假期胖三斤”的魔咒,这次推荐一些假期生活的小技巧,既能抑制肥胖的发生,还可以保持身材长久的苗条。

假期里最容易形成的生活习惯就是贪吃和懒惰,这也是诱发肥胖的重要因素。因此建议减肥期间养成良好的习惯,既能抑制肥胖发生,还能加快脂肪燃烧。

1.饮食时控制主食的饮食量

主食中含有大量的碳水化合物,食用以后极易造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积。因此建议控制主食的摄入量,每一次饮食中主食的比例不要超过百分之二十。这样既能给身体补充充足的碳水化合物,还能避免血糖值出现大的波动和抑制脂肪的生成以及肥胖的发生。

想要不发胖,建议每一餐都含有百分之五十以上的蔬菜,百分之三十左右的蛋白质类食物和百分之二十左右的主食。不仅如此,还建议吃杂粮主食。

2.饮食过量以后,注意限食

假期极有可能出现暴食的状况,不要有心理负担,也不能放任不管。只要在之后的48小时合理的控制饮食就能防止肥胖的发生,不仅如此这样做还能促进囤积脂肪的消耗。

暴食以后的两天要尽可能吃的清淡,并且每一次饮食都以蔬菜为主,每次饮食都只能吃六七分饱。

另外暴食以后还要增加饮水量,养成不喝饮料只喝温水的习惯,每天要分次慢饮2升左右的温水。

除此以外,暴食之后还要提早晚餐的时间,一定要做到睡前五小时不饮食,有促进体内剩余热流量的燃烧,还能保持身材。

3.没时间运动,也要保证每天步行一万步以上

假期里的惰性更重一些,并且运动不足还是导致肥胖的主要因素。

为了补足运动量和抑制肥胖的发生,建议在无法充足运动的假期里每天步行一万步以上。

这个运动方式易操作,并且容易满足运动量,适合在假期实践。

每天步行一万步能够更好的促进循环和代谢,对保持身材和抑制肥胖都有极大的帮助。

一万步的步行量可以一次性运动充足,也可以在一天中累计进行。

养成以上三个习惯,既能抑制假期肥胖,还能促进囤积脂肪的燃烧。

  • 来源:减肥99网
    栏目推荐
    • 成功运用心理学减肥

    • 英国一女子双腿重70公斤 有常人3倍粗

    • 世界各地人们都在怎样减肥

    • 适合长假外出的快乐减肥法

    • 情绪化进食者该怎么减肥

    • 5个不用节食也能减肥的好方法

    • 最减肥耗脂的家务活排行

    • 8大减肥习惯 不知不觉减重

    • 九个减肥招非常容易上瘾

    • 不爱运动 懒人秋天该如何减肥

    • 超级胖男出门远足 卡车叉车一齐上阵

    • 15岁少女体重达210公斤 5岁开始狂吃零食

    Copyright 2017减肥99网 All Rights Reserved...

    声明:本站文章搜集自互联网与网友提供,如有侵权请联系站长,我们将在24小时内删除。