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适合长假外出的快乐减肥法

时间:2018-12-14 20:17:23 作者:admin 浏览:
适合长假外出的快乐减肥法

 

 

  一个成功的减肥往往就意味着一个良好的瘦身方案,这包括基本的饮食计划和科学的运动计划。俗语云:凡事预则立,不预则废。减肥更是如此,尤其是在长假外出旅游、心情愉快、美味不断的情况下,没有计划就更容易出现体重反弹现象。

 

  首先,要有一个明确的饮食计划:

 

  外出旅游难免要品尝各种各样的风味小吃、美味大餐或精美特产,所以减肥要靠节食或少吃的老方法难免会失灵,特别是其要特别对待。

 

  1. 要一个盘子,盛出自己想要吃的量,可以分次,但总量要控制,吃完后就停止。

 

  2. 在吃的过程中,可以吃一口,多嚼几下,并把筷子放下来,这样也能有效地控制进食。

 

  3. 如果是和朋友聚餐或是工作上的应酬,可以尽量多地和他们交谈,分散注意力。记住,这时候“吃”只是一个平台,并不是目的。

 

  4. 列出适合自己的餐馆和菜谱组合,并找到对自己适当的食量。不断更新和增加这个单子,让自己有越来越多的选择。
 

 

  其次,健身减肥于旅途中。

 

  在旅途中由于长时间的坐车奔波,难免也会产生一些身体的不适,这时就可以在车上或者飞机上及时地调整自己,做一些科学有效的健身运动:

 

   1.颈部伸展法;坐姿,双手抱头,两肘内夹,稍用力压使颈部前屈,然后向左、右倒,做9次,每次持续1~2秒。

 

  2.肩部伸展法:坐姿,十指交叉上举,然后掌心转上,再由慢渐快用力后摆10次。

 

  3.胸背伸展法:坐姿,两臂屈肘前举至胸,低头;然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,反复10次。

 

  4.腰部伸展法:坐姿,一手叉腰,另一只手臂直上举,上体稍前屈,手臂用力向上伸展5次,每次持续1~2秒。然后换手再做。

 

  5.腹部伸展法:坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒。用慢速做5次。

 

  6.腿部伸展法:坐姿,双腿屈膝置胸前,然后再同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次持续1~2秒。
 

  • 来源:减肥99网
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