充足的睡眠可以促进新陈代谢速度的提升和降低想吃食物的欲望，因此保证充足的睡眠非常有助于减肥瘦身。此外，还有相关的研究显示，睡眠不足的人群容易发胖，肥胖的风险会增加73％之多。

这次，介绍一些睡眠技巧，既能让您睡个好觉，还可以使身体变瘦。

睡前1-2小时进行温热的沐浴

据说在睡前核心体温下降的时候入睡可以获得高质量和深度睡眠。

可以让核心体温下降的关键是在睡觉前约2至3个小时升高一次体温。如果升高体温，身体在散热的时候就会降低核心部位的温度，从而获得高质量的深度睡眠。

因此推荐在睡觉前1-2小时进行温水浴（水温大概在38-40°C）。泡温水浴可改善血液循环并温暖整个身体。然后，热量从皮肤释放出来，洗澡后核心体温开始逐渐下降，可以自然入睡和提高睡眠质量。

在合适的温度环境中入睡

在舒适的环境中入睡，既可以快速进入到睡眠状态，还可以提高睡眠质量，同时也更有助于新陈代谢速度的提升和燃烧脂肪。

人们最舒适的睡眠环境应该是温度约26度，湿度约为55％。

因此要根据天气及时的增减睡眠期间的衣物和被褥。

利用对睡眠有益的香气

香气既可以使副交感神经更活跃，还可以使身体和大脑放松，对促进睡眠和提高新陈代谢都有很大的帮助。

推荐的助睡眠的香气有：薰衣草和洋甘菊等精油。

睡醒后在晨光中沐浴约10至15分钟

为了更好的促进身体的激素分泌，除了优质的睡眠，睡醒后的十分钟也很重要。

睡醒后沐浴阳光可以帮助身体更好的唤醒器官和促进血清素的分泌，对提高新陈代谢和减肥瘦身都有很大的帮助。

睡一个好觉，不仅能缓解全身的疲劳，还可以提高全身的新陈代谢和加快脂肪的燃烧，对减肥、保持身材和形成易瘦体质都有巨大的帮助。

来源：减肥99网