谁说限制饮食才能变瘦，简单的减肥小窍门一样能快速燃脂，并且不会增加减肥压力哦。

1.制作菜品时采用水煮的烹饪方式

降低一道菜品热量的最简单方法就是改变烹饪方式。其中水煮的烹饪方式可以大幅降低菜品的热量，并且水煮食物还可以保留食物本身的大部分营养素。

同样一种食物，油炸以后的热量和对健康不利的成分剧增，而水煮以后不仅热量变化不大，还会饱含食物的营养哦。因此只要减肥期间的食物都采用水煮的方式来制作就能够减少热量摄入，从而达到抑制肥胖和减肥瘦身的效果。

2.多喝水，不要出现饥饿感

每天都要不厌其烦的喝水，确保肠胃内有些许的饱胀感。

只要肚子不空，那么饮食的欲望也会降低很多，既不会出现暴食的状况，饮食的过程中也可以避免过量饮食的状况发生，对于减少热量摄入和减肥消脂都有着极大的帮助。

喝水要掌握技巧，每次都只喝几口，然后每天不间断的喝，这样既可以防止饮水过量，还可以确保一直存在饱胀感。建议每天的饮水总量在1.5升左右，并且要喝温白水或者温茶水，不可以用任何形式的饮料来代替水。

3.每口食物都多咀嚼几次

吃食物的时候，有意识的增加咀嚼量就能够刺激大脑神经，可以让饱腹感提早来临，对控制饮食量、保持身材和减肥瘦身都有巨大的帮助。

另外大量的咀嚼食物还可以刺激唾液的分泌。唾液能够促进肠胃蠕动和提高消化排泄率，有抑制肥胖和改善大肚腩的作用。

减肥时并不需要强制性的控制饮食，只要养成细嚼慢咽的好习惯，自然就可以控制饮食量，进而收获显着的减肥和保持身材的效果。

强硬的控制饮食，只会增强饮食欲望，最终诱发暴食，导致减肥半途而废。而掌握一些饮食技巧，就可以在维持寻常生活的前提下变瘦，既可以能放松减肥心态，还有助于减肥的持续进行。

来源：减肥99网