肥胖让我担心周围人的目光，让我变得不再自信，我也因为肥胖变得闷闷不乐，甚至开始自我封闭，除此以外，肥胖让我更容易感冒，疲劳和困倦。

不想被肥胖的负面影响笼罩着，就赶紧减肥吧。变瘦是最有效的整容方式哦。

减肥无从下手？那就从这三个方面开始吧。

1.不吃零食和饮料

减少热量摄入是有效的减肥方式。

生活中最没有用的热量来源就是零食和饮料。它们不仅对身体健康无益，还会增加热量、糖分和添加剂的摄入，最终导致肥胖和降低全身新陈代谢的速度，对减肥和健康不利，甚至会形成不易瘦的体质。

改掉吃零食和喝饮料的习惯。如果减肥间隔出现饥饿感和食欲可以用水果、果茶、黑咖啡、茶水和白水来充饥和抑制食欲。

2.不饿就停止饮食

饮食过量是导致肥胖的主要因素。因此为了更好的减肥，一定要注意，减肥期间不能吃太撑，只要吃到不再饥饿就请停止饮食。

吃得太饱会将胃口撑大，会让饮食过量成为常态，是肥胖的主要诱因。另外吃太饱还会增加食物和热量摄入，既影响肠胃的蠕动和健康，还会造成脂肪囤积等。

减肥时请养成良好的饮食习惯，每一餐都要缓慢饮食，并且吃到不在感觉饥饿就请停止饮食，切记不要吃撑。

3.不吃宵夜

晚上代谢缓慢。运动量变少。如果这个时候吃宵夜？很容易造成热量剩余和脂肪堆积的状况，因此想要减肥。就要改正吃宵夜的习惯。减肥时要做到睡前3~4小时什么也不吃。

不吃宵夜，还可以给肠胃留出充足的时间休息，既能提高代谢速度，还可以加快囤积脂肪的燃烧速度，有着减肥消脂和健康身体的双重效果。不吃宵夜，早睡早起，是非常有效的减肥方式。

想减肥又不知道该怎么办。学会以上三个方法就可以轻松变瘦啦。

来源：减肥99网