基础代谢是维持生命所需的最小能量代谢，即使平时躺着不动，身体也会持续的基础代谢。而基础代谢占据总新陈代谢的百分之七十以上。

当人体的基础代谢变快，身体的循环速度、消化状况、燃脂状况、排毒效果都会得到改善。因此为了更好的减肥、保持健康以及消除浮肿都需要快速的基础代谢。

但是这种基础代谢因人而异，除了身高，体重和年龄外，生活环境，饮食和精神状态也会影响着它的变化。

这次推荐一些提高基础代谢的秘诀，只要调整饮食习惯就能收获显着的效果。

[1]细嚼慢咽的吃

咀嚼食物的次数在减肥和改善新陈代谢中非常重要。这是因为随着咀嚼次数的增加，会促进血液输送到胃和小肠中，从而提高消化排泄的速度，提高全身的代谢状况，尤其会增加基础代谢的速度。

建议每吃一口食物都咀嚼30次左右，每一餐吃十五分钟以上。

[2]放松情绪吃

人体很奇怪，新陈代谢的状况会根据进食时的情绪而变化。如果心情低落或者着急进食，将会严重影响身体的代谢和循环，反之吃饭的时候舒缓压力、放松情绪，有助于改善身体的血液循环状况和提高基础代谢的速度，减肥瘦身的效果显着。

[3]早上吃饱，晚上吃少

根据人体的生物钟变化，早上的新陈代谢速度最快，随着时间渐晚，身体的代谢开始变慢，因此为了给代谢快速的早上补充能源，一定要确保早餐吃饱，另外晚上代谢减慢，为了保持身材一定要控制饮食量，防止脂肪囤积。

早上吃饱、晚上吃少不仅能改善全身的基础代谢状况，还可以有效的减肥消脂。

基础代谢的速度得到改善以后，既能提高脂肪的燃烧率，还可以促成易瘦体质的形成。

来源：减肥99网