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每天这样做,两周后轻松变瘦

时间:2020-10-06 16:09:03 作者:admin 浏览:

上班时间增加,生活琐碎不断,缺乏运动已成为常态。这样的状况令人担忧,运动量不足也就意味着身体的肌肉量以及肌肉活力活力降低,不仅极易诱发肥胖,还会降低整个人的免疫力,有损于健康。

这次介绍一个拉伸练习,每天注意运动,两周就能收获明显的瘦身效果。

五秒反向深蹲练习的运动方式:

1.脚跟相对,脚尖和膝盖指向身体外侧,后背挺直,双臂上举,双手在头顶相握。

2.收紧腰腹部位的肌肉群,调整好呼吸以后将脚后跟向上抬起。

3.然后保持上半身和脚后跟上抬不变的姿势,慢慢的向下蹲,直到肌肉群彻底伸展。

4.保持这个深蹲的姿势五秒。之后迅速站起上半身。一直保持上半身姿势不变。

5.重复深蹲、迅速站立的运动5次。每天运动三套左右。

运动要点:

1.快慢组合

反式深蹲运动中要迅速站起来,然后慢慢蹲下5秒钟。这样快慢的拉伸组合可以收获平常运动的两倍效果。

2.腹式呼吸

下蹲搭配反向腹部呼吸。在这种情况下,要注意吸气时胃部凹陷,呼气时胃部膨胀。这样的反式深呼吸能够给腹部施加压力,使交感神经占优势,刺激内脏,从而提高运动效率。

吸气时,通过鼻子吸一口气,使腹部凹陷,以增加腹部压力。呼气时,从嘴里短暂呼气,使肚子稍微膨胀,然后使腹肌强壮。

3.保持正确的姿势

运动的过程中要保证后背挺直,无论是站立还是下蹲的过程中都要保持身体平衡,重心不偏移。

深蹲时要注意臀部不能随意下垂,而是要拉紧肌肉群。

这个深蹲运动也可以运用到日常生活中,比如坐着工作以前,边向下坐边反式深呼吸。如厕的时候也可以边向下蹲,边反式深呼吸。

每天坚持练习三套,半个月就能有明显的瘦身、瘦腹以及改善身体代谢环境的效果。

  • 来源:减肥99网
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