先大概了解一下各种常见食物的热量 然后再大概了解一下各种食物的GI值 选GI低的 食物组合少碳水化合物 多蔬菜 保证足量优质蛋白
不能过分节食 必须保证每天吃了我说的三种东西，不然反弹等着您。
节食会导致基础代谢率降低 必须配合一定运动
三餐都要吃，晚饭可以不加碳水化合物，不吃晚饭是能瘦，但是会得胃病，且你不可能一辈子不吃晚饭，长期不吃晚饭，如果天哪一吃，你第二天上称会吓死。
养成好的饮食习惯，慢慢戒掉高热量重口味的习惯，就会长期保持苗条的身姿了。
执行力！说那么多没用，行动最重要。

不能节食，要减肥就要运动请不要吃什么减肥药和减肥茶，那些东西有一定的效果但是反弹性很大的，搞的你上吐下泄是很正常的。请你记住减肥是一场持久战不是一下就能减下去的。减肥的三大因素，运动，睡眠，营养，肥胖的原因很简单就是缺乏运动倒致新陈代谢缓慢，萎缩，肌肉硬化，血液和淋巴夜不畅通，导致废物积压，全身浮肿，虚胖，经常运动达到最好效果，把痒气运送到血管和肌肉的各个部分，促进新陈代谢加快，使血液变的顺畅，脂肪也会开始燃烧，就能达到减肥效果了，还能让臀部肌肉得到锻炼，从而达到提臀效果。跑步效果最好，必须放松心情专业知识

来源：减肥99网