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辣妈李倩蓉狂瘦15kg的饮食秘诀

时间:2018-12-14 20:00:22 作者:admin 浏览:

  很多人都羡慕李倩蓉拥有了两个孩子後,仍然性感窈窕,提到身材保养之道,她说到自己遵循着内外交攻的健康减肥原则。而且她坚持认为体重不代表一切,瘦得松松垮垮其实更容易恢复胖……

  很多人已以为蒨蓉很瘦,这都是拜骨架小之赐,但你知道吗?其实我是属於肉肉的圆身,在正确的饮食+运动之前,我的BMI指数竟然是超标的24(女生健康的BMI指数,应该要是20~22,超过22就过重了)!只是平常穿衣服我会修饰,所以大家看不大出来。

  大家常常陷入“减掉多少公斤”的迷思,斤斤计较体重计上面的体重,但却忽略了到底减掉的是脂肪还是只是水份;减了半天是不是也减掉了健康;或是该瘦的地方没瘦,不该瘦的地方却缩水了。

  为了甩油,甩掉体脂肪,我三个月前开始瘦身特训,内外交攻,饮食控制加上疯狂运动,我的体重虽然只减了0.5公斤,但我的体脂肪竟然从24下降到19啊!看得见的成果就是——我的线条紧实了,我的腰围小两寸,牛仔裤也小两号,每一件都要拿去改腰围,很惊人吧!

  方法用对,瘦对了地方,就算“公斤数”变化不大,肌肉比例增加,体脂肪比例减少,也可以瘦的健康又漂亮!要瘦的精准,秘诀绝对不脱「少吃多动」的内外交攻法!

  今天要先聊的是『内攻法』

  『多吃』又兼顾养生的瘦身饮食

  1.低油、低盐,口味清淡:

  减肥餐的特点之一就是不会太咸太油,酱料也很少,控制热量,也不会让身体有负担。烹调的方式也多是蒸煮烤。

  2.营养均衡:

  减肥餐份量和菜色种类并不会特别少,除了蔬果外,还是有肉有淀粉。只是肉类都是挑较不油腻的蛋白质类,比如碎牛肉(避免肥肉),用烤的鸡胸肉,海鲜类如鲑鱼或鲷鱼。同样有淀粉,但都非精致,不是糙米饭就是高纤的水煮地瓜。其实燃烧脂肪是需要主原料淀粉,都不吃对身体并不好,适量的淀粉有助瘦身。只要避开大包子或是烘培类的精致淀粉,就不用太担心。

  3.早/中餐丰盛,晚餐轻量:

  三餐都吃,把大部分的食物放在早餐中餐,晚餐吃少点也能瘦身,不要迷信不吃东西的伤身法。

  4.安慰自己:

  我还是保有下午茶时间,每天来一小片的巧克力搭配黑咖啡,让自己解放开心一下,逼太紧反而容易半途而废。

  李倩蓉在自己的FB粉丝团和大家分享了自己的下午茶,居然是芹菜棒,大家是否和小编一样佩服她呢?果然仙女的身材还是要有过人的意志力。

  5.美食变身:

  当然我不能要求家人跟我一起辛苦的吃代餐,尤其家里都是男生,所以每次下厨,我会分成两份,比如做葱爆牛肉,牛肉我一样会腌到入味,但家人吃的用炒的,我的版本则是用水汆烫。这样热量自然低很多。

  6.如何吃好糖

  虽然水果中的糖并非最优质的糖,但是水果中有纤维、多种维他命的营养,对身体也不错,只要慎选水果、混搭组合,在白天饮用,就可以不伤身也能控制糖份不过量。

  女生的妇科很重要,所以最好少碰凉性、糖分又高的西瓜罗。芒果、荔枝这些燥性容易引起敏感,热量又高的水果也不要吃太多。

  7.蒨蓉的『水果轻奶昔』

  配方:两颗葡萄柚(能刮油的水果。但不建议单喝,搭配香蕉,比较不伤胃)、1/3颗凤梨(酵素、纤维多,现在当季超甜,有它现打果汁根本不需要加砂糖就很好喝了)、半根香蕉(可垫胃,让果汁口感滑顺如奶昔,半根足以。)

  这杯果汁除了适合当下午茶甜品外,也很适合当早餐喔,排便效果也不错。蒨蓉没有工作的早晨,就会先来杯无糖豆浆,再吃早餐,晃一晃再打一杯水果奶 昔来喝,超满足又能美肌。

  8.忍饿好痛苦,怎麽办?

  试试蒨蓉DIY,无负担又营养的『餐前饱腹奶昔!(也可当餐後甜饮)』。餐前吃,还可以减少餐中的摄取量。

  做法简单,豆浆400cc+香蕉一根+高蛋白(巧克力口味),放进打汁机就OK啦!

  再来是『外攻法』,『多动』就是你唯一的答案。

  蒨蓉过去其实也常常运动,但因为不忌口,吃的又精致,所以多余的脂肪还是不留情的留在身上。我这三个月来,改变饮食方式搭配把运动量提高,增加热量的消耗,一周运动五天,次数虽多但是每次运动时间都抓在一小时内刚刚好!

  一、三、五,做重量训练(每次约45分钟),二、四,做跑步机或是来堂跳有氧舞蹈的心肺训练(每次35分钟),每天的运动时间都不超过一小时,容易执行,所以能持之以恒。

  如果是上班族,也可以用到操场或公园跑步的方式来替代,心肺功能提升,加强新陈代谢,瘦身的效率就会好。运动不是越多就越好,我建议大家可 以请教专业教练,依你的体重、年龄来设计适合你的运动配套,才不会白费工夫。

  只要有动,就能消脂!宅在家也能瘦!

  一定很多人听过这个迷思,运动要持续20~30分钟後,才会开始燃烧脂肪。其实最新的资讯是,任何运动,只要动都可以消耗热量,而且是可以累积的,30分钟的运动,拆开分成早中晚各10分钟来做也是OK的。人本性爱偷懒,想到要做30分钟才能瘦就乾脆不做赖在沙发上,或觉得改走楼梯、去茶水间倒个水有差吗?真的有差,只要起身多动动就有差,你每一个动作都在消耗热量。

  所以如果你只是想要维持身材,把30分钟的运动拆开做就OK。如果你是有肥胖问题想要回到标准体重,那就需要把30分钟的有氧运动一次做完,效果会比较显着罗

  专业的健身教练说,同样的体重,身上的肌肉若是比较少,那就表示肥肥的脂肪比较多,那麽身体新陈代谢的能力就会下降;但若肌肉的比例占的高,肥油的比例就会变少,新陈代谢能力也会提升,这就是为什麽我瘦掉了腰的肥油,而且整个人感觉越来越轻盈的原因。

  最後,分享一个现在在美国很红的有氧运动。在亚洲有郑多燕,在美国就是Insanity这支很猛的操罗。动作很有趣,需要的空间不大,在家就可以做,但必须穿球鞋,许多原地运动的动作,像是假装在滑雪、爬楼梯、殭屍跳之类的…节奏很快,全身都动得到,一节40分钟,蒨蓉我做10分钟就上气不接下气,我的教练竟然说,这只是暖身而已。有兴趣挑战的朋友们,可以试试看。

  所以大家真的不要再陷入体重的迷思了,光只是减掉水分、甩掉油份,却没有把肌肉训练起来,还是一样容易复胖,瘦的松松垮垮。而且瘦的不健康,不只白白浪费时间,影响情绪精神,皮肤也不会好到哪里去的。

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