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午餐后边放松边减肥

时间:2019-01-03 15:54:20 作者:admin 浏览:

 

  如今,很多白领一族由于工作繁忙,在午餐后就直接回到电脑前,继续未完的工作,这对自身的健康很不利。下文中午餐后放松的“小动作”,不仅能加强身体的健康,在一定程度上也能起到减肥的效果,爱美的白领可抽空学上几招。

  反向臂抻拉

  目标:抻拉手臂,提高消化效率

  正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一条手臂竖直向上,双臂向相反方向拉伸,直至背部略微有挤压感即可。这样的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些,放松程度也会更好一些。

  运动强度:重复8次即可

  放松指数:★★★★★★

  坐姿搁膝转体

  目标:缓解腿部紧张,消耗多余胰岛素

  正坐在座椅上之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后保持一秒钟返回,交换方向重复。

  运动强度:重复10次即可

  放松指数:★★★

  半蹲式顶腰

  目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

  与座椅“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰部,向正前方偏上的部位顶起全身。

  运动强度:整个动作不超过45秒即可

  放松指数:★★★

  站姿抖手

  目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血

  成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方,保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

  运动强度:整个动作不超过30秒

  放松指数:★★★

  收背运动

  目标:放松上背部,增加胃动力

  站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

  动作强度:整个动作不超过45秒

  放松指数:★★★

  • 来源:减肥99网
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