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年后长胖,你会想要怎样减肥?

时间:2021-06-06 17:41:45 作者:jianfei99 浏览:

年后长胖,你会想要怎样减肥?

您好!很高兴回答您的问题。

年后长胖,你会想要怎样减肥?

年后长胖,你会想要怎样减肥?答首先制定个人减肥计划,包括为期3-6个月的长目标(如3月个瘦n斤腰围小n厘米等)和拆分细化到每月、每周的短目标以及落实到每天可执行的减肥方案。健康减肥法:控制每日三餐饮食结构份量和每日40分钟以上规律运动,另外保证每日7-8小时充足睡眠和愉快心情。如何制定个人减肥计划减肥是一件长期效益的事情,制定为期3个月以上减肥目标比较合适,一方面容易让自己养成健康饮食和运动的习惯,另一方面90天是运动减肥出效果较明显的时间周期,这时全身细胞都会更替一遍。目标不要太高,具有一定挑战难度切实可行,每个人的身体情况不一样。比如3个月瘦10斤体脂率减到24%,腰围小10厘米等等,可作为参考目标。再拆分到每个月目标第一个月瘦4斤,二月3斤,1月3斤,再细化到每周1斤。有了清晰可视化的目标,再把它落实到每天的减肥方案,比如每天怎么吃怎么练。列个90天表格打卡记录自己的完成情况或写每天减肥日记,都是很好的给自己反馈与自我激励的方式。饮食如何控制1.低脂饮食建议

年后长胖,你会想要怎样减肥?

早餐(低脂/脱脂牛奶+1个全蛋+3个鸡蛋白)固定+1手捧的水果+2/3拳头谷薯)

年后长胖,你会想要怎样减肥?

午餐(1拳头谷薯主食+2掌心蛋白+1半握拳蔬菜+1大拇指素油)

晚餐(1拳头谷薯主食+1掌心蛋白+1半握拳蔬菜+2/3大拇指素油)

总量不变,加餐:可以从三餐中分离出水果或主食量作为加餐,少食多餐有助于提高代谢。

2.饮食原则

早餐丰富,午餐刚好,晚餐少。主食粗细粮搭配,扛饿饱腹感强,多吃高纤维蔬菜。自己烹饪少油少盐少糖,蒸煮清炒为宜。晚饭尽量6点之前完成,不吃夜宵,不吃垃圾食品(油炸、膨化食品等、碳水饮料等)。如何运动有效减肥运动原则:选择以有氧运动为主,搭配力量训练,先做力量再有氧。每天坚持40分钟以上的有氧运动,才能起到很好的燃脂效果。运动选择:最便捷的有氧运动是慢跑,快走。高效燃脂训练是HIIT(高强度间歇运动),跳绳等。力量训练如:深蹲、俯卧撑、弓箭步蹲、等大肌肉群训练,根据自身情况、运动水平、还有喜好来选择其中1-2项,长久坚持。总结制定为期3-6个月适合自己的可执行的减肥目标和计划,不要三分钟热度,严格执行才有效,形成长期健康习惯。管住嘴迈开腿,坚持才是胜利,减肥也考验自己的意志品质和抵抗诱惑力,建议写每日减肥日记,给自己反馈和动力,管得了自己体重的人才能管得住自己的人生。希望我的解答对您有所帮助,有什么疑问可以咨询我哦。

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