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怎么样可以局部减肥啊?

时间:2021-05-16 09:46:02 作者:jianfei99 浏览:

减肥别从局部下工夫!
局部减肥是不可能的!(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。)举例说明吧,一次性做3000个仰卧起坐,并不会瘦肚子和腰,其脂肪的消耗的是全身性的,而不是局部,但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。
别把减肥和塑型搞混!(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的(如健身房各种器械)。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。
误区如下:(想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的请看好!)
瘦脸瘦下巴:咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果:长出马脸一样的肌肉,肥还在那里!
瘦手臂:哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。属于局部运动,尽管很累但消耗量并不大,除了练肌肉减肥无效!
瘦腰腹:仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。同上,想达到减肥效果需要每天一次性完成2000~3000的运动量!
瘦臀大小腿:蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等。体能消耗较大,但是难以持续进行,做不够40分钟,减肥是梦!
保鲜膜之类的东西不要用!那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理!(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)此法也叫脱水减重大法。(使用此法减重最成功应该是木乃伊干尸…)
标准体重不代表标准体形!有人说“根据XX国家XX科学家200多年的研究,我的身高和体重比是最正常最标准的......”。有人说“我的体重和身高和XXX球星(艺人)一样......”理智一定要理智,等重脂肪与肌肉的体积比是3:1。相同的身高体重并不代表相同的体形,肥就是肥嘛,给自己找心理平衡,当别人都是瞎子嘛!?
标准体形不代表肥肉很少!有人说“我不胖,只是这里的地方肉肉的,那里的地方婴儿肥......”(女生最爱这样说)。我原来在跆拳道馆的时候,经常有这样的女孩,看着挺匀称,上手一摸,皮下脂肪都赶上棉被厚了,软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头(传说中的耐人肉?婴儿肥?忒肥点吧~)。真正健康女孩身型协调,肌肉均匀,皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚,接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手......在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别~!“啥?......色狼!?......啊~听错了~......流氓!?......还不如色狼好听呢......”“听我解释,我冤啊~,不接触怎么给人家纠正动作啊,怎么给人家做辅助柔韧性练习啊......”(不过真的好怀念那段时间。)男生身体素质讲解......(因个人喜好原因,男性讲解省略3000字。)


减肥方法,坚持每天1~3次,每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等......根据个人喜好可以随意选择,自己喜欢才容易坚持),建议项目由弱到强排列,坚持不下来,快步走也行,但是不要停!持续稳定才会减肥。减肥不在于你做什么运动,而是在你做运动要保证持续稳定、大量消耗这两点。
“为什么要持续40分不能停呢?我很懒的,4分钟不行吗?......”40分内运动,只是在消耗你今天刚刚吃的东西,分解脂肪的酶和脂肪循环系统,要持续的运动40分钟左右才启动。(别以为偷偷休息几分钟没人知道,那些酶的产生会中断的,然后从新开始。)前40分用轻松项目来启动,40分后高消耗项目可劲练吧,你需要的只是坚持。
“那为什么要快走?多快算好呢?我跑起来也没问题的......”因为快走是最容易做到持续消耗项目,但不是最好的。(最好的减肥项目是慢跑和跳绳,可是你能坚持40~60分不休息吗?)速度超越刘翔最好(就怕你坚持不住60分。)
别要写什么计划给你!自己去想什么才是你能够坚持的最大消耗性运动!自己思考喜欢做什么运动,能做什么运动,怎么排列......我只能告诉你基本原理,而不是详细的计划!人是不一样的,在不知道你的身高、体重、脂肪含量、各部位皮下脂肪分布及厚度、你的体能与耐力……等等这些情况时,随便给你的计划会适合你嘛?我1天能跑3个5公里,能做6个小时跆拳道的训练!可是这样的计划不适合所有人。
“啥?!你就能坚持3天~......屁股痛?脚指头抽筋?肚子不舒服?太忙没时间?上班?上学?......” (除了例假可以休息,其它假不给!)知道这个世界上最容易做的事是啥吗?找理由!放弃的理由随便就可以找100个,每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持,但那并不是你想要的!坚持的理由也许只有1个,但足够改变你的一生!当你面对不公正的待遇,鄙夷的目光,不断的失去本应属于自己的机会.真的“无所谓”“一笑尔过”,就甘心一辈子这样找理由来拖延、敷衍、逃避......当许多年以后,风烛残年的你静静躺在摇椅中回忆自己的一生时,(有点煽情,更多的是在医院的ICU病床上)没有精彩过、没有闪亮过、哪怕是健康的身体都不曾拥有......当回忆起那些放弃减肥的理由......不后悔吗?
完成运动项目并不是你的目的,你的目的是用运动项目把自己的体能消耗量达到最大(好比电池的电量耗尽)!别把运动当成负担,别有少做1分算1分,少跳1次算1次的想法。你每多做1次,多跑1步,都会离健康美丽进1点。也别偷懒,今天高兴休息1天,明天失落再休息1天。少运动1天,你的健康美丽就会推迟1天。青春其实就那么几天,别等过了日子才想起来,为什么没有天天坚持,健康美丽还没有达到,青春却消失了。
“这样会不会练出肌肉......”人类的DNA经过几亿年的进化,已经按体重给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑、负重蹲起蛙跳、杠铃(健身房的高负重器械也包括)等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥,你不会变肌肉人!(本段有特例,如同残疾人般的宅男宅女们,走多点路都累,跳比老头低,跑比孕妇慢。如果按本人方法减肥,是一定会长肌肉的,那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理动作后,将不在增加。当然不是再说各位提问人哈。)
别用体重判断自己是否在减肥!大量运动会消耗脂肪,脂肪被消耗会减重大量运动会增强肌肉,肌肉的增强会增重。等重脂肪与肌肉的体积比是3:1。减肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗会持平是必然发生的,你需要的用软尺定期测量身体各部位周长来判断减肥,你要知道,你需要的是减肥,而不是减重。用软尺是5天1测,还是10天1测,你自己决定,重点是定期测,是用电子邮件记录还是搽屁股纸保存我就不管了,这是你减肥的见证,自己看着办。当减肥中期后,你的肌肉量已经能够满足你的体重体能强度后,将不会增加了,而脂肪还会继续消耗,这时又开始减体重了。(貌似传说中的减肥平台期。)


(别CTRL+C抄袭本人答案。每个人对世界的认识都不同,全文都由本人胡编,仅属于个人不负责言论,并且不保证全文的正确性,请凭你的认识请自行判断。本文并非发布过专业网站和刊载任何书籍,不具备权威性,其第一出处只存在于本人QQ空间和问问。因本文打击破碎了很多人的捷径减肥梦,造成满意率并不高,所以还是高抬贵手不要抄袭。对答案满不满意都可追问,我觉得已经回答的很全面了,还会有人追问嘛?本人碰到比较多的小白追问是“字太多,我都没看明白到底啥意思……”实际就1句话:想减肥当然正确是运动了。)
(090721版)

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