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体育运动中的收腹减肥

时间：2018-12-14 20:11:57 作者：admin 浏览：次

体育运动中收腹动作是最常用的，将收腹的动作与气功结合起来，对于单纯性肥胖，尤其是腹部肥胖者，将会有较好的减肥效果。

　　练法：

　　①站立，两膝微弯，两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾，双手放在两大腿上，手指向内。尽量用双臂来支撑躯干，以便能放松腹部。

　　②深吸入一口气，然后慢慢彻底呼出；紧接着用鼻孔迅速喷气2—3次。

　　③闭气将腹部向内、向上收，收腹l一2秒钟。然后，将腹部肌肉有力地向下、向外推放出去，迅速使腹部恢复原状。闭着气连做5次。

　　④然后直立，慢而深地吸气。

　　⑤休息30秒钟，然后重复上述①至④的动作3—5次。

　　⑥体弱者亦可坐着练，将两手放在膝盖上。

　　注意事项：

　　①此功宜在进食之前、解大便之后、胃肠空虚时练习，最好在早晨起床之后练习。

　　⑧孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不适宜练此功。

　　功效：此功可增强胃肠运动，使腹腔内所有器官都受到按摩和刺激，减少腹部的脂肪，起到减肥作用。

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