“背厚一分，人老三岁”！可见，后背对于女性身材来说至关重要。

这次介绍一些后背变胖的原因以及解决方法：

随着年龄增加，基础代谢的速度就会下降。如果还过着与以前一样的生活，很容易在后背上堆积脂肪和赘肉。

此外，工作和家庭琐碎占据了大部分时间以后，很多人都存在缺乏运动的生活现状。运动量减少以后就导致了肌肉力量下降。而背部肌肉在日常生活中使用的更少，所以特别容易变弱，也就更容易让脂肪堆积在背部。

不仅如此，不良的生活习惯和姿势也是导致背部堆积脂肪的原因。例如：驼背的姿势、长时间伏案工作、长时间低头看手机、经常性靠着后背坐着等等，都会导致后背变胖。

接下来介绍一些瘦后背的方法，既能苗条身材，还可以提高背部的肌肉活力。

通过肌肉训练收紧背部肌肉群，可以让因为缺乏运动或不良的姿势习惯而变得松弛的背部变的更紧致和轻薄。

四肢向上拉伸，收紧背部肌肉群

1.俯卧在地垫或者地板上，然后缓慢的将四肢抬离地面。抬起的过程中要保持身体平衡。

2.身体背部的肌肉群用力，用力的将四肢从身体的背面靠拢。拉伸的过程中要保持四肢伸直，并且不能将头部和下巴向上抬起。

3.保持拉伸的姿势三秒以后返回。然后继续拉伸，每套拉伸20次左右。

肘膝触碰

1.仰卧在地垫或者地板上，调整好呼吸以后，将双臂弯曲，双手放在耳朵两侧。双腿屈膝，两腿微微分开。

2.拉伸后背，将左手的手肘和右腿的膝盖进行触碰，然后换右手手肘和左腿的膝盖进行触碰。

3.反复拉伸20次左右。

这个运动可以伸展后背以及肩胛部位的大部分肌肉群，瘦后背和修整背部肌肉群的效果显着。

瘦后背并不是件容易的事，但是只要改正日常错误的姿势和坚持进行以上两个运动，就可以帮助后背轻松的瘦下来哦。

来源：减肥99网