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瘦腰比减肥还重要,三个方法让你练出小蛮腰

时间:2019-03-01 00:00:39 作者:admin 浏览:

立春已过,距离展现身材的季节越来越近了,所以很多人都在忙着减肥。其实对于女性的外形美感,减轻体重远不如拥有完美的腰线。只有苗条有致的曲线美,才能真正的展现出一个人的魅力。所以不要只是忙着减轻体重,给腰部塑形才是减肥的重中之重。

那么如何才能让腰部形态更加完美呢?介绍三种可以给腰部塑形的方法,认真执行,保证可以在天气彻底转暖前收获惊喜的效果。

首先,想要给腰部塑形,就要先甩掉腹部多余的宿便以及赘肉。

1.每一餐都要增加蔬菜的食用量,蔬菜的比重要高于百分之五十。

2.尽可能减少主食的食用量,每一餐的主食比重在百分之十左右。另外除了精致的细粮还要多吃优质的粗粮。

3.晚餐的时间要尽可能的提前,晚餐的最晚时间不能超过十八点。

4.晚餐到睡前不能吃任何食物。

5.每天按时吃三餐,但是每一餐都不能吃太多,吃到微微饱就要停止饮食。

另外,想要腰部形态更美,那么在整个减肥的过程中一定不能少了针对于给腰部塑形的运动

1.拱桥伸展

仰卧在地垫上,后背保持平直,收紧腹部和臀部,双臂放在身体两侧,双腿微微分开并且弯曲。

腰腹部位发力,臀部和腰部离开地面,让整个后背呈现拱桥的伸展姿势,伸展的过程中要将臀部、腹部的肌肉向上伸展到极限。保持两个深呼吸后返回。每天循环伸展50次左右。

2.转体伸展

后背挺直坐在地垫上,双腿弯曲,收紧腹部和臀部。双手在腹部位置握拳。

身体微微后倾,慢慢的抬起双脚。保持平衡后,身体和拳头开始左右转体伸展。

整个转体的过程中要保证双脚离地,后背平直。每天循环转体50次左右。

3.手碰脚尖

后背平直躺在地垫上,双臂向头顶方向伸展,双腿自然伸直。收紧腹部和臀部。

调整呼吸,腰腹部用力,双臂和双腿同时向天花板方向伸展,直到双手触碰到脚尖或者小腿。整个伸展过程要收紧腹部并且双腿不可以弯曲。

除了饮食和运动,日常的生活习惯也可以让腰部更紧致,形态更完美。

日常生活中要时刻有意识的收紧腹部,这样做就可以随时拉伸腹部的肌肉群,不仅有助于腰部塑形,还可以让内脏复位,有着瘦身和健康身体的双重效果。

另外每天还要利用空闲的时间多进行深呼吸练习,既能伸展腹部的肌肉群,还能消耗内脏脂肪,给腰部塑像的效果极好。

减肥期间能坚持以上的饮食、运动和生活习惯,保证能变瘦并且拥有迷人的腰部曲线。

  • 来源:减肥99网
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