欢迎来到减肥99网!域名:jianfei99.cn

您当前位置:首页 > 局部减肥 > 腹式肠道操还你小蛮腰

腹式肠道操还你小蛮腰

时间:2018-12-14 19:55:42 作者:admin 浏览:
腹部减肥是很多女性朋友需要面对的问题,由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积,再加上因学习工作而常常久坐,缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。现在就来学习腹式肠道瘦身操吧,针对腰部进行局部塑身运动,还可以改善肠道消化功能,达到缩小食量的奇效,纤纤细腰不再是梦想

  1:平躺仰卧,双手打开,自然放在身体两侧,两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换左腿。

  2:俯卧,两腿打开与肩同宽,两手撑地,尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

  3:平躺仰卧,两腿并拢,膝盖曲起,身体放松,双手放在腰部,划“の”字状按摩腹部肌肉。

  4:坐在椅子上,保持上半身笔直,两腿并拢。双手放在腰部位置,然后深吸一口气,同时尽量让腰腹部鼓起。

  5:保持动作4的姿势,吐气,同时尽量收紧腰腹部。

  6:回复到动作4的姿势,尽量向腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作。

  7:俯卧,以双手支撑上半身重量,两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。

  8:盘腿而坐,双手交差,手心朝外,双臂尽量向前伸直,同时吸气并收紧腰腹部至最大限度,坚持10秒钟。

  9:平躺仰卧,双手侧平举,抬起双腿直至与地面成90度直角,注意两腿并拢,成一条直线。

  10:保持动作9的姿势,双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持10秒钟再换右侧。

  • 来源:减肥99网
    栏目推荐
    • 七步瘦腿操 快速修炼腿部线条

    • 瘦脸穴道按摩DIY(组图)

    • 来跟我做美胸操一二三

    • 6招瘦脸操 紧实按摩小脸

    • 台湾最热!瘦脸紧实按摩法

    • 5种食物吃出迷人瓜子脸

    • 小脸美人的独门秘诀

    • 五大名模分享瘦腿方法

    • 怎样高耸你的乳房

    • DIY 神奇大蒜绿豆瘦脸面膜

    • 三种胖脸的瘦脸技巧

    • 不要胸罩,还我自然美

    Copyright 2017减肥99网 All Rights Reserved...

    声明:本站文章搜集自互联网与网友提供,如有侵权请联系站长,我们将在24小时内删除。