说有效的运动减肥的方法，必须是你自己的亲身经验

我每天俯卧撑，深蹲起，减了20斤

我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的。希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！

运动减肥，都会经历什么过程

运动减肥，一方面应坚持多做快走、慢跑、跳绳、健身操等有氧运动，另一方面需合理控制饮食。就饮食控制而言，在于控制过多的饮食热量；控制过多的饮食热量，应减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物。

来源：减肥99网