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吃的不多,天天练瑜伽,为什么也不瘦?怎么有效瘦身?

时间:2021-05-24 23:17:14 作者:jianfei99 浏览:

吃的不多,天天练瑜伽,为什么也不瘦?怎么有效瘦身?

瑜伽体式有的侧重于拉伸,有的则是结合了自重力量训练。如果你已经严重超重,却只是练习拉伸向的瑜伽,那么减肥效果则不会太明显。建议每次训练都结合20-30分钟有氧,然后再进行瑜伽拉伸,或者多做自重的强化力量型瑜伽练习。

吃的不多,天天练瑜伽,为什么也不瘦?怎么有效瘦身?

1、侧鸽式

吃的不多,天天练瑜伽,为什么也不瘦?怎么有效瘦身?

↑在训练开始之前,找一处养眼绿地,在干净的地面上做一套鸽式作为热身,让身体进入训练状态。

吃的不多,天天练瑜伽,为什么也不瘦?怎么有效瘦身?

体式要点:双腿前后分开,大腿贴紧地面,身体向上舒展,后脚屈膝向身体弯曲,脚背绷直,单手绕过后脚接触前脚尖。

2、V字平衡式

↑减肥少不了增肌和减脂,在空气宜人的清晨,迎着熹微晨光,一边让体内交换干净的空气,一边强化核心腹部的肌群力量。

体式要点:坐于地面,单腿弯曲脚尖踮起,另一腿伸直抬起约60度,感受核心尤其是下腹部的发力收紧,头颈上仰,双臂抱腿。

3、站立后弯

葱郁的树林里氧气充足,绿色养目,给你接下来一天的学习工作充电。同时,这个体式也能很好的增强腿部力量,消耗热量。

体式要点:双腿竖直站立,踮起脚尖,呼气的同时向后弯曲脊柱,感受身体前侧的拉伸,双手顺势后伸扶住树木等支撑物,单腿弯曲抬起,绷直脚背。

另外提醒大家,吃的不多并不代表饮食结构合理。减脂期需要关注的是每一种食物的热量值,控制油和糖类的摄入,多吃维生素和蛋白质。

  • 来源:减肥99网
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