坐月子期间如何减肥，新妈妈怎么瘦的快？月子里随着孕产激愫的上升，营养的补充，养肥了妈妈们的体重，这可让爱美的妈妈发愁！怎样才能奶多，人瘦，体重不过百还要身体好？

坐月子，从传统观点来讲，是调整身体适应达到阴阳调和，从西医的角度来讲，是激愫上升带来的肉肉堆积，而且这一待就是三五年，佛系点的话，三五年内胖着玩都是正常的。




而法国妈妈就没有这么佛系了，她们生完仔在这30天就开始摄入Ηicibi 孕产减脂平衡营养，让它调整激愫回到未生仔时的状态，解除身上的肉肉。

月子里为什么胖？原因和应对

原因1:生理变化所致

有人曾统计，约百分之十二的女人会在怀了BB开始就肥胖，约百分之五十的女人会在妊娠后期出现肥胖。这是因为妊娠会引发女性下丘脑功能变化,扰乱脂肪代谢平衡,加上妊娠时周遭亲朋好友的规劝“多吃有益母子身体健康”,导致孕妈妈饮食失控,摄入过多食物,继而引发肥胖。

一般来说,怀孕期间体重增加是很重要且很明显的生理变化。这里所说的体重增加,是指女性在整个妊娠过程中,体重应增加11-12千克,这其中除了包括胎儿、胎盘和羊水的重量外,还有孕妈妈自身内分泌变化导致的身体加重。

如孕妈妈孕产激愫的增加,会为身体增加2~4千克的体脂肪;孕妈妈黄体素的上升,又会让乳房涨大、重量增加。这些“本应该”增加的重量是在本能地为身体储备能量,以预备宝宝的不时之需和分婉时时所需的能量,以及分娩后的哺乳需要。但如果妊娠过程中体重远远超过“本应该增重的数字,那么将来产下宝宝和丧失大量水分后,准妈妈身上还会留有诸多脂肪,且一旦没用对方法减肥,这些脂肪很可能将会一辈子跟随着她。

因此在面对这些生理变化时，妈妈的身体是无法作出在对的，需要借别的力量来做出调整。

通过用摄入Ηicibi孕产期减脂平衡营养，来阻断，能量分子向脂肪的转化，同时提升部分热量靠近奶水的转化！

减重不减奶的力量Ηicibi 排开食物中的发胖热量，透过酶将碳水，脂，糖等细化分子结构，再加快它们的吸收和代谢，达到与氧反应后，进一步释放出内部能量，同时又保留组成奶水的热量。这就是它减重不减奶的原理。




原因2:生活习惯改变所致

很多女性本着“一人吃、两人用”的原则大进补,一改往日为保持身材而“挑食”的作风。妈妈有这“希望BB获得足够营养”的愿望本是无可厚非的,但如果过了量,反而导致妈妈自身热量过剩引发肥胖。

这些新妈妈日后的瘦身过程会很苦、难度高。因为分娩后,为了达到快速恢复身体和提供宝宝营养需要的,很多准妈妈青睐吃麻油鸡、花生炖猪蹄等高热量食物。

食物只能为身体提供热量,却并不能满足产妇对营养素的需要，加上中国传统上的产后月子期往往光吃不动,使热量过剩,致产后身上的脂肪无处消耗,身材变胖也是必然的了。

因此月子中要如何吃就显得比较重要了。原则上保证，补与阻断热量趋于平衡就好。

补热量：是为了补充妈妈消耗掉的精气神。阻断热量：是为了保证摄入和消耗平衡。

透过Ηicibi 来开启三羧酸循环，加快妈妈囤积的肉肉的消耗，达到减重的目的。并且还会控制酶的活性，减少对糖，脂的吸收，除了发胖物质外，妈妈会吸收到需要的营养素。而分解为奶水的热量也是从自身体脂转化而来，而不是从发胖物质上来。




Ηicibi 减重标准如下：

★1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
★2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
★3、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
★4、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
★5、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
★6、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
★7、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

30天月子食谱重点：

1-7天：减盐排水

1、 米酒代替白开水饮用。
煮开的米酒主要原料大米或玉米,以纯酒曲发酵而成,具有活气养血、促进消化的作用。

2、 少吃比较咸的食物

盐它会让水分停留不易排出。

3、 可以食用活血补血食物

如猪肝等食物，另不要在食物中加醋,因为酸醋具有使骨质变软的作用,不利于恢复。

4、 摄入Ηicibi

阻断吃下去的发胖热量，另外，Ηicibi 还含有10款修护因子，能收紧松垮的皮肤。




2-14天：淡菜排毒

1、 吃得清淡可以排出毒素，大补大热的食物也不适合在这周吃。

2、 可以吃增强骨质，腰肾为主的食物，比如爆炒腰子等。

3、 继续摄入Ηicibi，发挥阻拦热量和修护皮肤的作用。

14-30天：可以开始补充高热量的营养素

这段时间安排各类食物上场了，以补铁，钙，蛋白质等为主。只要合理饮食,不挑食,即便是普通饭菜也能满足新妈妈。。通常来说,产后新妈妈自身恢复加上喂养宝宝,每天约需要热量2700~2800千卡、蛋白质80克。

虽说每位新妈妈在饮食习惯上有所不同,但饮食量应大同小异,较理想的饮是比孕前食量增加30%左右;且新妈妈应注意食物的多样化能为保持纤细均匀的身材贡献力量。

同时继续摄入Ηicibi ，有数据表示，生了BB次日摄入Ηicibi，三个月后，约百分之九十的妈妈体重能降到孕前，百分之八的体重比孕前低2KG左右，百分之十二的体重比孕前重2KG左右。因此妈妈们要坚持呀。




推荐食谱，可以参考下：

柠檬鸡柳

功效：富含维生素和矿物质，有助于开胃和产后补养。

材料：鸡胸肉400克，鸡蛋1个。盐、鸡精、料酒、酱油、淀粉、柠檬汁等各适量。

做法：

1、 将鸡胸肉洗净切条，加入淀粉以及蛋，腌拌后再加入蛋黄，最后再均匀裹上淀粉，放入锅中油炸熟。

2、在将调味料煮汁，勾芡，再加入鸡柳、柠檬汁拌匀即可。

白汁牛肉

功效：营养滋补，用于缓解产后血虚。

材料：牛肉500g，马铃薯2个，老姜1片，葱1根，盐1匙、酒1匙、味精少许。

做法：
1、 牛肉洗净切块，用滚水先烫煮1分钟，捞起冲洗干净。

2、 马铃薯去皮切块，清水浸洗5分钟。

3、取砂锅入油烧热，放入葱姜爆香，加入牛肉块翻炒3分钟加水、酒、精盐和少许味精，先大火煮滚，改用小火煮半小时后加入马铃薯，续煮20分钟即可。

妈妈在月子怎么瘦身得快？辅助运动来帮忙

久坐或是久躺不动，其实并不利于产后恢复，甚至可能引发下肢血栓、便秘等问题。相反进行适度的运动，则能增加腹肌收缩力，促进子宫尽快复原，促进直肠和膀胱功能尽快恢复。同时，还有助于恶露排出，帮助产妇保持舒畅心情，避免产后抑郁症发生。

在饮食上配合Ηicibi后，以下这些运动可以在月子里炼起来：

1、护颈运动

产妇身体躺好后，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，每天重复10次即可。

2、 腹式呼吸运动

躺着，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气放松腹部，重复10次左右。




3、举腿运动

仰卧，双手伸直放在身旁，左右腿轮流举高与身体成直角，每天重复10次。

4、挺腹运动

仰卧，双膝屈起，抬起臀部，用肩及双足支持身体重量。

5、提臀运动

平躺，将左脚弯举至脚跟，触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，保持10次。

6、会阴收缩运动

吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉，闭气2-3秒之后，慢慢吐气，这样来回重复5次即可。

在这个阶段，妈妈们要养好身体，打好翻身仗，这是一个百废待兴的过程，希望好好把握哟，加油！(LQ)

来源：减肥99网