欢迎来到减肥99网!域名:jianfei99.cn

您当前位置:首页 > 减肥经验 > 谁有经验给推荐个科学的减肥方法吧?

谁有经验给推荐个科学的减肥方法吧?

时间:2021-05-17 03:12:14 作者:jianfei99 浏览:

最科学的减肥方法
有氧运动

比较起节食、药物、针灸、手术等种类繁多的减肥方法,最佳、最科学、效果也最理想的减肥途径是健身,特别是有氧运动。例如,慢跑就是最好的有氧运动。

有氧运动也称有氧代谢,是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水,同时释放大量能量,供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量。通俗地说,它能直接地消耗脂肪,使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,这就是为什么说最理想最科学的减肥方法是有氧运动。

减肥专家给出了这样一个等式:减肥=有氧运动+适宜控制饮食+良好的生活习惯。减肥不必强调大运动量,慢性有氧运动更佳,如果加上适当的轻器械锻炼对局部形体的改善也会很有好处。因为慢性运动,具有强度低、有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,促进消化和循环。这类运动包括:散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。另外,在家里也能进行有氧运动,例如深蹲练习、跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。有氧运动的要求是1.有足够的氧气参与,在室外最好;2.每次必须坚持30-60分钟;3.运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。多长时间达到减肥效果呢?科学研究发现,一个人一周减0.5至1公斤,一个月减2至4公斤为安全减肥。超过这一限度,就会影响人体健康。

报载泰国公主诗琳通在6个月内减掉身上11公斤肥肉,她的经验是,每天慢跑两次加上更改饮食习惯,双管齐下,瘦身之余又令身体健康。公主每天早上跑5公里,黄昏跑10公里,跑步速度慢得惊人,别人可以步行跟在她后面。饮食习惯方面,公主将她的晚餐时间提早至下午4时,晚餐之后,第二天早上才再进食早餐。

“环肥燕瘦,各有所长,春兰秋菊,各有芬芳”。苗条固然俏丽,丰满更显雍容,况且,女性之魅力不仅仅表现在身材和容貌,丰富的思想内涵和优雅的气质风度更为重要。现代女性请牢牢记住:美丽诚可贵,健康价更高。

专家推荐的科学减肥方案:
科学家测定,人的饱感信号要经过10分钟才能从胃部传到大脑中枢,所以吃饭快的人往往在大脑收到“吃饱了”的信号以前,已经多吃了10分钟,这也常常是吃饭快的人多肥胖的原因。所以,要养成细嚼慢咽的好习惯。
另外,最好“早餐要好、午餐要饱、晚餐要少”其中“晚餐要少”特别重要。一般晚餐后没有太多运动,事物转化的能量不能完全消耗,就会在体内储存起来导致肥胖。
此外,科学搭配食物也很重要。
人的饮食中含有六种成分:蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水。
其中能产生热量,并有可能转化为人体脂肪的只有前三种。脂肪产生热量最高,1克脂肪可产生9000卡。所以,科学减肥的食物搭配原则应为:蛋白质要充足,糖类要少,脂肪要最少。
将此原则应用到日常饮食中表现为:
多食用:鱼类,虾,蟹,海蛰,海带,豆腐,飞禽类,脱脂牛奶,水果,蔬菜
适量食用:米面(少食精面,多食杂粮)植物食用油
禁食:巧克力,糖果,甜点,冰淇淋,花生,松子,肥肉,黄油,奶油,内脏,动物脑,动物油脂
此外,多喝水

  • 来源:减肥99网
    栏目推荐
    • 辣妈李倩蓉狂瘦15kg的饮食秘诀

    • 减肥达人的几点必瘦心得

    • 真实男人减肥26公斤经验

    • 真人体验:明星减肥法管用吗?

    • 美女减肥18斤的超强心得

    • 狂瘦8斤网友超强的减肥格言

    • 真人述 我三个月减了104斤

    • 女子跑步减肥越跑越胖 改变方法后成功瘦身

    • 模特瑞模帕里的减肥心得

    • 性感女神郭雪芙教你如何吃不会胖

    • 苦瓜减肥法的亲身体验记

    • 一个月轻松减重20斤的经验分享

    Copyright 2017减肥99网 All Rights Reserved...

    声明:本站文章搜集自互联网与网友提供,如有侵权请联系站长,我们将在24小时内删除。