欢迎来到减肥99网!域名:jianfei99.cn

您当前位置:首页 > 减肥方法 > 女生跳绳减肥的正确方法是什么?

女生跳绳减肥的正确方法是什么?

时间:2021-05-31 04:31:16 作者:jianfei99 浏览:

跳绳减肥法第一阶段:热身
  做什么运动前都需要先做热身运动,跳绳也不例外。第一可以先做一些模仿跳绳的跳跃动作。第二拉伸小腿和脚踝,两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。第三做肩部运动,可以做1分钟模仿皮划艇划桨动作来运动肩部。  第四,拉伸大腿。仰卧,左膝弯曲双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧,保持20秒。右腿重复以上动作。第五,站立向前屈体弯曲,保持20秒,拉伸背部肌肉。第六,全身运动,双手握绳,在身体两侧做“8”字形摆绳动作,同时做屈膝下蹲和还原动作。
 跳绳减肥法第二阶段:练习
  跳绳其实可以有很多花式,但是刚开始跳绳的你还是从最基本的练习吧。
  1、同步双脚跳
  双脚同步跳就好像一根弹簧在不停地弹跳。绳子甩一次跳动一次,如果技术成熟还可以绳子甩动一次连跳两次。但是要注意跳的时候调整好呼吸。同时双脚同步跳还有其他花式。也可以模拟滑雪者避开障碍物那样,左右摆动。起跳时保持双腿并拢,向左边或右边摆动时保持一定的距离,大概为30-40厘米。
  2、单腿轮换跳
  顾名思义就是左右腿轮换跳。这种单腿轮换跳还分漫步跳和高抬腿条。漫步跳,每一次甩动绳子时抬起其中一条腿膝关节,小腿放松,要掌握好节奏。而高抬腿跳要求跳绳的时候要将膝关节抬高到与腰部相同的高度,同时躯干保持正直。这个方法对腰肌能有效的锻炼。

  • 来源:减肥99网
    栏目推荐
    • 9天瘦7斤的减肥方法 坚持9天彻底改变自己

    • 模特减肥的3个方法,你能做到也可以瘦成魔鬼身材

    • 每天瘦一斤的水煮蛋减肥法

    • 法国营养饮食专家教你如何15天减肥3公斤

    • 间歇式节食减肥法,一个月减重18斤

    • 短期内快速减肥 一周暴瘦减肥方法

    • 三天轻断食减肥法,轻松瘦5斤

    • 三天瘦五斤的减肥方法,值得一试

    • 私人教练推荐,一个月瘦十斤的方法

    • 效果非常好的轻断食减肥法 一天瘦一斤不是梦

    • 一个月从120斤瘦到102斤的减肥方法

    • 一个月的减肥计划,轻松瘦十斤

    Copyright 2017减肥99网 All Rights Reserved...

    声明:本站文章搜集自互联网与网友提供,如有侵权请联系站长,我们将在24小时内删除。