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骑车能减肥吗?

时间:2021-05-27 05:50:15 作者:jianfei99 浏览:

骑车能减肥吗?

能!减肥就是做一些有养运动,比如慢跑,游泳等,每次要运动半小时以上脂肪才开始燃烧,才会有效果。而剧烈的运动不仅会使肌肉不小心拉伤,而且减肥效果也不显著。最好一个星期总计运动五六次,每次持续30~40分钟,每天用你全部的力量狂骑10分钟,每天2-4次,坚持一个月,你会看到效果的。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。运动专家指出,由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2倍3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。什么姿势骑自行车最能减肥前不久有媒体提出:骑车健身时,上身前倾20~30度是最佳姿势,可以预防和减轻颈部及下肢的疲劳。于是很多人提出疑问,自己的自行车如果达不到这个要求,是不是对身体不利?    其实,骑车上身前倾20~30度的说法过于绝对:每辆自行车的车座、车把都高低不同,且骑车人的身材不一,倾斜角度自然不会一样,怎么能要求上身都前倾20~30度呢?姿势只需大致正确即可:上身稍向前倾,两臂稍直伸出,肩膀自然放松,双手扶住车把均匀用力;大腿不要向外扭;脚踩在踏板上,全身放松,向上提肛,呼吸缓慢;右(左)脚向下踩时,尽量使脚踝伸直,同时,左(右)脚上抬,脚尖上翘,接着脚跟下蹬。很多人骑车的时候,脚不自觉地向外撇或者向内撇,这都是错误的动作,会磨损膝盖,同时也会费力。    骑车会影响男性勃起功能的说法,使一些人在骑车健身时心有余悸。而事实上,车座是致病“元凶”。如果车座前端翘得过高,很可能导致前列腺炎。但骑车姿势正确,座椅高低适中,不仅对会阴部有好处,而且对阴茎勃起功能还有一定帮助。    练习者在骑车前,要调整好车座和车把的高度。既不要把全身力量都压在车把上,又不能轻飘飘的用不上力。车把的高度,应根据上身尺寸和臂长而定。调整车座前后,先将车座固定在水平线上,然后再调整车座前后。大腿长,车座应多向后移动;反之,车座稍向前移动。    坐稳车座后,用脚跟蹬住脚蹬,当脚蹬到最低点时,腿应正好伸直,既不感到过分伸脚,也不使膝关节弯曲。多试几次,如感到用力合适,就可以固定下来。    为防止手指受伤,握车把时拇指从下方压紧向上,用力约七八分最合适。

骑车不能减肥。骑自行车是锻炼身体的一种方法,所以加强体育锻炼应该是有减肥效果,但是并不是骑自行车它就自然减肥了,肯定是跟运动量有关系的,因为通过锻炼会健全肌肉系统、运动系统、骨骼关节系统,同时会消耗了很多能量,从这个原理来说它是可以消耗脂肪这种储存的能量的。所以骑自行车肯定是能减肥的,但是你要坚持一定的量而且要持之以久,因为你停止了锻炼,可能有一些反弹的效。所以骑车不能减肥。

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