众所周知，蔬菜有助于减肥消脂，很多人都会选择吃蔬菜的方式来减肥。但是减肥时到底该怎么吃蔬菜才能瘦的更快速、瘦的的更有效呢？是吃了蔬菜就可以变瘦吗？减肥当然不会这么简单，这次介绍一些有助于成功变瘦吃蔬菜的方式。

首先，不能采用只吃蔬菜减肥的方式

蔬菜的热量低、食物纤维含量丰富，是优质的减肥食物。但是蔬菜的营养素单一，如果减肥时采用只吃蔬菜的方式，就会出现身体营养匮乏和新陈代谢减慢的状况，不仅无法正常燃烧脂肪，还会因为缓慢的代谢形成不易瘦的体质。因此只吃蔬菜减肥的方式并不正确。

另外，有助于减肥的饮食顺序是先吃蔬菜

减肥时最好的饮食顺序是先吃光蔬菜，再吃光蛋白质类食物，最后吃主食。

先吃蔬菜的饮食顺序可以利用蔬菜的食物纤维和水分来饱腹和降低饮食欲望，有着防止饮食过量、暴食和减肥瘦身的效果。

吃饭时先吃充足的蔬菜还可以促进肠胃的蠕动，既能促进消化排泄，还可以在消化排泄的过程中吸附出肠道壁上多余的油脂，排宿便和减肥消脂的效果极强。并且，这些食物纤维还可以在肠道壁形成屏障，有限制糖分和油脂摄入的作用，能够抑制肥胖的发生。

此外，每一餐的饮食都要保证有一半以上的蔬菜

每天三餐饮食，每一餐的饮食中蔬菜的比例都不能低于百分之五十。

每一餐摄入充足的蔬菜就可以及时的饱腹，能够减少其他高热量食物的摄入量，可以在满足饱腹感知的前提下达到减肥消脂的效果。

餐食中充足的蔬菜还能够确保身体摄入足量的食物纤维，可以排出肠道内的宿便、油脂以及废物毒素等，减肥消脂的效果显着，尤其有助于瘦腹。

按照合理的方式吃蔬菜，这样才能成功的瘦下来哦。

来源：减肥99网