当您在极端严格的控制饮食减肥时，瘦10斤也许是个极其简单的事情，但也一定会遇到减肥反弹的烦恼。因此减肥不能过于苛刻，只要在日常饮食中加入一些规则，就可以在正常饮食的同时变瘦哦，并且坚持就能一直瘦下去。

这次介绍日本女孩子常用的减肥饮食规则，实践就可以轻松变瘦。

1.只吃原生态的食物

什么是原生态食物呢？这里指未经过多余加工的食物。例如水煮和清蒸类的食物。绝不能吃煎烤烹炸的食物。

原生态的食物往往热量更低，营养素更加丰富，食用以后既能给身体补充足量的营养，还能避免肥胖状况的发生。

不仅食物的烹饪方式有要求，食物的调味料也要保证简单。只选择盐、酱油和醋等。

2.只吃褐色杂粮

白米白面等白色主食，一点也不吃，只吃褐色的杂粮主食，这样可以有效控制碳水化合物的摄入量，避免饭后血糖值急剧升高和脂肪的生成。

另外褐色杂粮中往往都含有颇为丰富的食物纤维，食用后既可以减缓血糖值的升高速度，还能促进肠胃蠕动加快食物的消化排泄以及清理肠道内堆积的垃圾和油脂等。

不仅如此，杂粮中的食物纤维还能在肠道壁形成屏障，防止糖分和油脂的摄入，达到抑制肥胖的效果。

3.吃饭前吃一盘水煮大白菜

水煮大白菜的热量低，食物纤维含量丰富。每次吃饭前先吃一盘大白菜就可以及时的膨胀肠胃，达到降低饮食欲望和减少其他食物摄入量的作用，不仅能控制热量摄入，还能增加食物纤维的摄入。

有着抑制肥胖和促进燃脂的作用。

如果水煮大白菜吃腻了，可以换成任何一种自己喜欢的蔬菜，在餐前先吃一盘，就能有效的抑制过量饮食和肥胖哦。

保持稳定苗条的身材并不是短期的节食，而是一个长期好习惯的累积。日常饮食多控制，每一餐吃到饱也能瘦回90斤。

来源：减肥99网