控制饮食是减肥中的一部分。调整饮食能够减少热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果。

但是控制饮食不能过于极端和盲目，一定要做到营养充足，这样才能确保身体有足够的养分去循环和代谢，既能加快燃脂还能保持身材。饮食限制越多，反弹的风险就越大，因此减肥期间要在合理范围内控制饮食。

如同控制饮食一样，充足的运动也是减肥必不可少的一部分，当运动所消耗的热量增加，控制饮食所摄入的热量减少时，变瘦也变顺理成章。

如何调控饮食和增加运动呢？介绍一些简单方法帮助大家快速变瘦。

合理控制饮食，轻松变瘦的减肥方法：

1.不要节食，每天按时吃三餐，只是每一次饮食都不能吃太多，七八分饱是最好的状态。

2.无论多忙都要按时吃早餐，并且要吃饱。

3.午餐可以吃任何想吃的食物，但只能吃半饱。并且吃完午餐以后不能马上休息，一定要保证有二十分钟以上的轻运动，例如站立、散步等。

4.晚餐要吃的清淡，推荐水煮鸡胸肉+蔬菜或者水煮豆腐+蔬菜。

5.晚餐要在睡前四小时前吃完，并且晚餐以后到睡前不能吃任何食物。

6.三餐之间出现饥饿感不用强制性忍耐，可以吃一些圣女果或者黄瓜充饥。但不能吃高热量零食。

充足运动，轻松变瘦的方法：

1.不要长期伏案工作或者懒坐，一个姿势持续半小时就要进行适量的活动。这样可以随时改善身体的血流状况和改善代谢，有防止毒素淤堵、浮肿和肥胖的作用。

2.饭后不能马上休息，适当的站立、散步等都能减缓饭后血糖值的升高速度，避免肥胖的发生。另外饭后轻运动还能促进肠胃蠕动，有提高消化排泄率的作用。不过请注意，饭后不宜进行剧烈运动。

3.平常的工作和生活占据了大量的时间，因此要抓住所有空闲的时间动起来。多步行少坐车，多爬楼梯少坐电梯等。

4.每周至少有三天坚持运动。可以是慢跑，也可是跳绳、骑车等等。

5.虽然运动的好处多多，但是也要在睡前两小时结束所有的运动，防止影响睡眠质量。

坚持合理饮食和保证充足的日常运动同样可以变瘦哦。

来源：减肥99网