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什么运动减肥效果好，还不反弹？

时间：2021-05-26 21:36:01 作者：jianfei99 浏览：次

根您所说的情况，怎样减肥最有效，不节食，只运动，建议您可以控制主食的摄入量，特别是减少淀粉类的摄入！建议：可以多吃水果蔬菜，配合适当的体育运动，建议做仰卧起坐，跑步之类的运动，坚持锻炼，可以达到您所要的目的！

原地跑步，在室内赤脚原地坚持每天跑30分钟。

坚持上楼梯，每次连续坚持30分钟，便可消耗大量的卡路里，还可强健大、小腿和股部肌肉

步行，饭后半小时后，以每小时5公里的速度，热量消耗很快。

跳绳，坚持每天1000个跳绳，对小腿的肉拉紧效果不错。

管住嘴，迈开腿！

1、合理饮食，调整饮食结构，计算每天的摄入量。

2、迈开腿，计算每天的消耗。

3、清耗的热量减去摄入的热量。

4、大概7700千卡一公斤脂肪。

健康减肥需要合理饮食与有效运动结合起来。

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