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产后运动减肥方法??

时间:2021-05-16 08:07:08 作者:jianfei99 浏览:

秀域温馨提醒:无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。蔬菜水果等高纤维的食物可以适当多吃,如芝麻、淮山、南瓜、坚果类食物,奶水既多又有营养;甜食、油炸食品、肥肉等高脂食品要少吃,否则奶水中脂肪太高,也容易导致BB拉肚子。此外早餐可以吃饱一点;中餐八成饱;晚餐吃七八成饱即可,尽量少吃脂肪、蛋白、淀粉类食物。

半年

答:以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但目前较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快。产后可做的运动一、胸部运动(产后第2天开始):1.仰卧,全身放平,手脚均伸直。2.慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部 紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。作用可使腹肌弹性增加。二、乳部运动(产后第3天开始):1.两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。2.保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。 3.重复10~15次。作用此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。三、颈部运动(产后第4天开始):l.仰卧,全身放平,手脚伸直。2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。3.重复5~10次。作用可使颈部和背部肌肉得到舒展。四、腿部运动(产后第5天开始):1.仰卧,双手放平。2.将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。3.最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。4.重复5~10次。作用可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。五、臀部运动(产后第8天开始):1.仰卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。2.左右腿互替同样动作。3.重复1015次,每日2遍。作用可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。六、收缩阴部运动(产后第10天开始):1.仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。2.身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。3.重复数次,每日2遍。作用此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。七、子宫收缩运动(即膝胸卧式,产后第15天开始):1.俯卧于地板,双膝分开约30厘米宽。2.将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。3.保持1分钟。作用此运动可协助子宫恢复至正常位置。八、腹部运动(产后第15天开始):1.仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力量使身体坐起。2.连续数次,每日1遍。作用可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。做保健操健康的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。另外,还有仰卧起坐、胸膝运动等。

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