每天跑步一小时,一个月以后能有哪些变化
坚持跑步减肥的人不在少数吧?也有很多人对跑步减肥呈观望的态度。到底每天跑步能有什么收获呢?自己能瘦成什么样呢?
这次就以体重120斤,每天跑步一小时,坚持一个月为例进行总结。
首先体重120斤的人,每天跑步一小时可以消耗大约450卡的热量。坚持一个月就可以消耗大约13500卡的热量。
而减掉一公斤脂肪,需要消耗热量7700卡,所以每天跑步一小时,坚持跑步一个月就能减脂1.75公斤。
另外跑步并非消除热量和减脂这一点好处。它还能促进全身的血液循环,有助于改善浮肿和提高新陈代谢。养成每天跑步的习惯就能避免浮肿和让身体变的易瘦。
跑步还能拉动身体大部分的肌肉群,对提高肌肉活力和促进内脏活动有着非常大的帮助,既能提高基础代谢,还能消除内脏脂肪,同时还能提高肠胃蠕动,从而改善便秘和加快食物的消化排泄,达到减肥消脂的效果。
除此以外,跑步还能让一个人变的积极,对提高工作效率和生活幸福感也有帮助。
坚持跑步一个月,不仅能消除脂肪,调整身体的代谢和内脏的消化状况,还能改善一个人的心理状态。达到减肥瘦身、健康身体、形成易瘦体质和提升生活激情的效果。
跑步的好处很多吧,如果时间允许,推荐多跑步多运动哦。
跑步也不能瞎跑,以下几个注意事项非常重要,多加注意才能收获更好的效果。
1.跑步的时候要保证姿势正确,挺胸抬头,收紧腹部和臀部,手臂随着身体自然摆动。另外跑步的过程中不要靠小腿跑步,而是要迈开大腿。
2.不能饭后马上跑步,要休息一个小时以后再运动。
3.要在睡前两小时结束跑步。
4.跑步时要给身体补充足量的水分。
5.要根据自身情况循序渐进的运动,不能贪多,避免运动时受伤,也可以减少运动压力。
每天跑步一小时,一个月以后一定能遇到一个苗条、健康又自信的自己。
公式如下:跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036
例如一个体重65公斤的人,每小时跑步7公里,那么她消耗的热量就是471.38卡。
坚持跑步一个月,消耗的总热量是14141.4卡。
减掉一公斤脂肪需要消耗7700卡的热量,所以65公斤重的人,跑步一个月以后可以轻松甩掉脂肪约2公斤。
跑步减肥栏目排行
- *春季最棒的六大快速减肥运动
- *在劲爆热舞中减掉赘肉
- *12个方法让你燃烧更多脂肪
- *赵奕然原地跑步减肥法介绍
- *16~36岁 各年龄段的减肥方法
- *5招走路也能掉脂肪
- *七个技巧 加速脂肪燃烧
- *秋天我们应该怎样减肥?
- *九招室内减肥 假期在家狂减肥
- *甜甜蜜蜜情侣减肥操
- *简单瘦身操 专攻下半身肥胖
- *足不出户 把家变成健身房
- *教你在跑步机上如何快速减肥
- *20 30 40 不同年龄段的塑身计划
- *六种运动让女人瘦得好看
- *三大“露骨”部位塑身计划
- *冬季减肥的三套瘦身计划
- *最适女人减肥的三种舞蹈
- *健走减肥 让你不知不觉瘦下来
- *超速燃脂走路法轻松减肥
- *快速燃脂球类运动TOP6
- *健身房小美女真人秀减肥招
- *9个方法让脂肪燃烧加倍
- *有氧运动 你需要准备什么?
- *七个方法提高基础代谢率
- *每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- *减肥最重要3大原则8项注意
- *短时间的运动拉伸,每天运动十分钟便可轻松消脂
- *最适合秋冬减肥的几种运动
- *吃了就躺也能瘦的妙招(组图)