适合懒人哒？那就是懒得运动。不过减肥三分靠动七分靠吃。那就控制好饮食。

早餐呢营养搭配均衡。吃饱吃好。

午餐呢少油少盐少主食，吃到七八分饱。

晚餐吃点水果蔬菜。或同午餐。同样少油少盐少主食。

多喝水。2L

不喜欢运动呢。可以跟小伙伴散散步呀。

饿了可以吃一些热量较低的水果，例如苹果呀猕猴桃呀。

好好坚持呢。一大周奖励自己一顿好吃哒。平衡一下自己的心理。

重要的是坚持。

不过呢。可以慢慢减，不要对自己过于节制，对心理跟身体都不好噢。要科学健康减肥。

健身还是有小诀窍的，而且健身还需要正确的方法，才能更有利于更好的减脂，接下来，我们从几个方面来考虑。

1、饮食，减肥时不要盲目的戒掉东西，更不要什么都不要吃，平时如果减肥的话，可以适量的摄取碳水化合物，还可以在晚上适当的摄取富含纤维性的食物。如果我们盲目的戒掉饮食，会不利于肠胃的消耗，而且一旦那天晚上恢复饮食的话，就会很快使我们体内的体脂，恢复正常，一旦恢复正常的话，等第二次想减掉时，就更很难减掉脂肪。

2、体内分泌，刚开始锻时，不要盲目的锻炼，让你体内变胖的其实不是你吃的东西，而是体内的激素，光靠平时我们吃的东西，其实是很难让一个人长胖的(只要正常范围以内)，我们要调控体内的激素，控制肥胖的激素主要是，皮质醇、胰岛素、雌激素，降低我们体内的胰岛素是减肥的关键，而对胰岛素起到反应的物质为糖元，所以在吃食物时，我们应该控制我们的糖元的摄入。

3、运动，你想瘦哪里就做哪里的运动，其实并没有多大的用，局部瘦身对减肥来说并没有多大的效果，在大多数的情况下，我们必须要做全身运动，并且要配合着力量运动一起运动，在健身刚开始时我们应该适当的运动，在锻炼过程中运动量要达到循序渐进，才能起到快速燃脂的目的。

推荐动作，如图所示(图片仅供参考)

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来源：减肥99网