有多少人的新年愿望是一天比一天瘦？下面就让大家一起来实现减肥愿望吧！

介绍一套减肥法，每天至少可以减重一斤哦。

减肥三分靠练七分靠吃。所以这次的减肥依然从饮食和运动两个方面入手。

减肥期间的饮食食谱：

早餐：早餐一定要吃，但是不能吃撑。吃的食物可以根据自身喜爱随便吃。

午餐：吃蒸煮类烹饪方法制成的食物，多吃蔬菜，主食量减少到平时的一半。不能吃撑，只要微微饱就要停止饮食。

晚餐：水煮蔬菜+一个鸡蛋清+半块红薯。吃到微微还有些饥饿就要停止饮食。

减肥期间的运动：

1.五分钟以上的原地高抬腿跑步。

2.五分钟以上的开合跳。

3.一分钟以上的平板支撑。

4.深蹲30个以上。

5.全身伸展5次。

6.累积步行一万步以上。

减肥除了有饮食限制和运动，还要有良好的生活习惯。只有这样才能更快并且长久的瘦下去。因为好的生活习惯可以调整身体的循环代谢，对提高脂肪的燃烧率有着非常大的帮助。

习惯一：坚持吃三餐，不能饥一顿饱一顿的吃饭。但是三餐都不能吃撑，最多吃到微微饱的状态。

习惯二：细嚼慢咽的吃，每一餐的用餐时间要保证在15分钟左右。

习惯三：晚餐不能吃的太晚，晚上十八点前一定要结束晚餐。

习惯四：晚餐后到睡前不能吃任何事物，饥饿严重可以喝温水来缓解饥饿。

习惯五：每天要不厌其烦的喝温热的白水，至少要喝八杯200毫升左右温水。但是这些水要分次、缓慢的喝。

习惯六：坚持运动，但是要在睡前两小时结束运动，防止影响睡眠质量。

习惯七：睡前一小时泡脚十五到二十分钟。

习惯八：二十三点前上床睡觉，睡前半小时到一小时关闭所有的电子产品。

减肥很难，因为每天都要有规律的生活。减肥又很简单，因为只要能有规律的生活就能收获成果。所以究到底，减肥只是一个自我规范的过程，如果能养成自律的生活习惯，那么变瘦也将水到渠成。

来源：减肥99网