跑步和撸铁等运动方法耗时又劳累，不妨尝试一些新鲜的运动方式，既节省时间又适合普通的上班族。

1.跳绳

跳绳运动的时间大概在十分钟到半小时左右，运动的时间短，场地更加随意，所以非常适合运动时间紧迫的人群。

另外跳绳运动还可以在减肥瘦身的同时收获给身体塑形的效果，因此只要坚持跳绳运动不仅能瘦下来，还可以瘦的更有型。

每周坚持跳绳五天以上，跳绳的量可以根据自身情况合理调整。

建议运动初期连续跳绳一到三分钟，休息一分钟，循环跳绳三到五次。身体适应运动量以后，连续跳绳五分钟，休息一分钟，循环跳绳五次。

跳绳的过程中要注意后背挺直，腰腹部位发力，脚尖先着地。

2.室内伸展操

看手机或者追剧的时候可以边看边进行室内运动，这样既能利用时间还能在放松的同时锻炼身体。

每天室内伸展二十到四十分钟，既能扩大肌肉的活动范围，还可以改善全身的血液循环，从而收获改善新陈代谢和提高燃脂率的效果，有助于减肥瘦身和保持身材。

室内伸展操最好挑选自己喜欢的方式，这样才能确保运动的持续进行，对于保持身材有着显着的效果。

3.散步（快慢步交替）

生活中可以不运动，但是一定离不开走路。

走路的过程中采用快慢步交替的方式就能够有效的燃烧脂肪。

用最快的速度步行一分钟，然后在用正常速度步行一分钟，反复进行十分钟左右。这样快慢步交替走可以让心率快速达到燃脂范围，进而收获减肥瘦身的效果。

每天上班路上或者下班路上都可以进行快慢步交替走，利用十几分钟就能轻松燃脂。

别再拿没时间当借口啦，坚持以上三种运动都能成功的瘦下来哦。

来源：减肥99网