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如何运动才能够瘦的更快?

时间:2020-12-19 08:52:30 作者:admin 浏览:

大部分人在减肥时都会选择有氧或无氧的运动形式。可到底哪一种的运动形式能够更有效的燃脂呢?

其实对比于运动形式,运动的顺序选择的正确更能够提高燃脂效果。

无论是有氧运动还是无氧运动都能够改善代谢和消耗热量。但要是想要收获更好的减肥效果,最好将有氧运动和无氧运动相结合,并且遵照合适的运动顺序。

能够高效燃脂的运动顺序:

(1)无氧运动→(2)有氧运动

以减肥为目的运动,则应按照(1)无氧运动→(2)有氧运动的顺序进行。无氧运动本身不会燃烧大量脂肪,但是无氧运动会增加肌肉活力和基础代谢,使身体更容易燃烧脂肪。此外,无氧运动还会分泌生长激素和肾上腺素。这些激素具有分解脂肪的作用。

如果在进行无氧运动后进行有氧运动,便会高速的燃烧掉更多的脂肪,可以提高有氧运动的效率,从而收获高效燃烧脂肪的效果。

请注意,运动前后都要进行十分钟以上的肌肉伸展运动,既可以提高运动效率,还可以缓解运动的疲劳感,可以使自己在轻松的无压力的情况下燃烧更多的脂肪。

可以提高燃脂效果的运动顺序以及时间安排

运动前进行肌肉伸展10至15分钟

接着进行30至60分钟的无氧运动

稍微休息五分钟

然后进行30至60分钟的有氧运动

最后再进行10 至15分钟的肌肉伸展运动。

注意事项:运动是一个持续的过程,坚持进行才能有效果。因此要循序渐进的增加运动量,不可运动过激,避免产生运动压力和防止身体健康受损,也防止出现运动半途而废的状况。

如果坚持运动也无法获得想要的结果,则可能是因为训练顺序错误。了解以上的运动顺序,便可以有效燃烧脂肪。

  • 来源:减肥99网
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