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推荐三种短时高效的减肥运动

时间:2020-11-25 19:58:25 作者:admin 浏览:

快节奏的生活里,大部分人都很难抽出大量的时间去运动。因此运动时间短,瘦身效果强的运动形式就急需被发掘。这次介绍三种短时高效的运动,并且这些运动相对平和,不会产生过强的运动压力。

1.跳绳运动

放上两首音乐,随着音乐声跳绳十几分钟,就可以轻松的甩脂和给身体塑形。

跳绳运动可以让心率在短时间内达到燃脂范围,是一种短期快速燃脂的运动形式。

运动初期并不能长时间持续性的跳绳。这个时候可以采用跳绳一分钟休息30秒,循环运动的形式。

如果没有跳绳工具,可以采用虚拟跳绳的方式进行。

跳绳运动不仅可以燃脂,还可以给腰腹部位的肌肉群塑形,因此跳绳有着燃脂和给身体塑形的双重效果。

2.开合跳

每天坚持开合跳跃100次左右,就可以很好的拉伸身体大部分的肌肉群。对改善全身的血液循环和提高新陈代谢都提供了巨大的帮助。不仅能修整肌肉形态,还可以消除浮肿和去除毒素。

开合跳是一种有效的燃脂运动,可以在5-10分钟之内收获慢跑半小时的运动效果。

后背挺直站立,随着身体向上跳跃双手和双腿分开。继续跳跃,然后双手双脚合并。每天进行5-10分钟的循环开合跳跃,就可以收获极强的瘦身效果。

3.平板支撑

平板支撑是有效的缩小腹围的运动形式。特别适合不擅长运动又想变瘦的人群。

找到一个平整的地面或者是床面,用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体。保证头部,后背,臀部,腿部保持在同一条直线上。保持这个姿势,坚持全身伸展30秒,休息10秒后,继续平板支撑伸展30秒,每天往复练习2-3分钟。

每天平板支撑几分钟就可以轻松的收紧和塑造腰腹部位的肌肉形态,从而收获瘦腰瘦腹和改善全身血液循环的运动效果。

运动是一个持续的过程,不会因为运动一天而变瘦,但是只要坚持运动就可以收获良好的运动效果。平常没有时间去健身房,不妨尝试以上介绍的三种运动形式,坚持一段时间就可以轻松变瘦啦!

  • 来源:减肥99网
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