脂质通常被认为是减肥的敌人，但其实它还有一个更重要的身份，就是人体中的必要能源。

只有摄入充足的优质油脂，身体才能更加快速的循环和代谢，达到保持身体健康、减肥瘦身和保持身材的效果。

因此不能为了减肥而盲目的限制脂质摄入，而是要有技巧的摄入优质的油脂。只有这样才能在确保身体健康、皮肤光泽、头发光泽的前提下减肥成功。

推荐一些适合在减肥期间食用的油脂，不仅不会诱发肥胖，还可以健康身体，尤其能让头发和皮肤变得更加有光泽。

1. 欧米伽3脂肪酸

欧米伽3脂肪酸中的α-亚麻酸，可以抑制类花生酸的产生，该类花生酸会引起炎症和皮肤粗糙。因此推荐日常生活中食用欧米伽3脂肪酸，如此便能更好的保护皮肤健康。

欧米茄3脂肪酸是易于氧化的油。它对热很敏感，因此食用时，请勿过度加热，直接食用便好。<富含欧米伽3脂肪酸的油脂>亚麻子油，紫苏油，深海鱼油等。

2.欧米伽6脂肪酸

亚油酸是欧米伽6脂肪酸的一种，如果缺乏时会导致皮肤粗糙和严重脱发。

大多数人在减肥的过程中会严苛的限制油脂的摄入，长此以往便会出现欧米伽6脂肪酸缺乏的状况，既影响了身体的循环和代谢状况，还会导致肌肤和头发毛燥等。

<富含欧米伽6脂肪酸的油脂>葡萄籽油，芝麻油，核桃油等。

食用含有欧米伽6脂肪酸的油脂不要过度加热，烹饪时一定要在短时间内完成加热。

长时间采用限制饮食减肥方法的人群，往往会导致体内优质油脂缺乏，即使瘦下来也会存在新陈代谢减慢、皮肤粗糙和头发毛糙的状况。

如果想要美美的瘦下来并且长久保持苗条身材就要确保在减肥的过程中摄入充足的优质油脂。

来源：减肥99网