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防止饮食过量和降低食欲的3个技巧

时间:2021-06-27 07:50:30 作者:admin 浏览:

控制饮食是减肥的必经之路,但是也不能盲目的控制饮食,防止出现强烈的饮食欲望和减肥期间的心理压力。这次介绍一些饮食技巧,学着吃就能自然而然的控制饮食量和降低食欲,进而收获减肥瘦身的效果。

防止饮食过量和暴饮暴食的3个技巧

1. 先吃些低热量的食物来满足饥饿感

饮食要从低热量、高食物纤维的食物开始,这样就可以利用食物的特点,快速的饱腹和降低饮食欲望,从而降低饮食量和减少热量摄入,收获减肥瘦身和抑制肥胖的效果。

除了先吃低热量食物还可以先喝一杯温水或者一碗温热的蔬菜汤。白水和蔬菜汤也有助于增强饱腹感和降低食欲,因此餐前先喝水或者喝汤同样能达到控制饮食量和减肥瘦身效果。

推荐的食物有裙带菜、芹菜、蘑菇、西兰花等蔬菜。

2.增加咀嚼的次数

三餐开始时,总会因为强烈的饥饿感而狼吞虎咽的吃,咀嚼的次数非常少,吃的食物却会越来越多。

建议饮食期间要有意识的增加咀嚼次数,无论是饮食刚开始的时间段还是饮食中期,都要保证有充足的咀嚼量。

咀嚼可以让饱腹感提前来临,不仅能降低饮食欲望,还能巧妙的控制饮食量,帮助大家在满足饱腹感的同时减少饮食量,达到减肥瘦身的效果。

为了保证充足的咀嚼量,除了需要自身的意志,还要在饮食中增加一些需要大量咀嚼的食物,例如大块的蔬菜、肉类以及杂粮等。

3. 不要等到特别饥饿的时候再吃

如果等到特别饿时候再吃,肯定会饮食过量和暴食。所以为了降低饮食量和防止暴食,一定能不能让自己处于过于饥饿的环境中。一旦两餐间隔出现空腹感,可以尝试吃些零食来充饥,防止暴食状况的发生。但是不能吃高热量的零食,推荐吃坚果、酸奶和水果等食物。

控制饮食量不只有忍受饥饿这一种方法,按照以上的方式去调整饮食,就可以在满足饱腹感的情况下减少饮食量和保持身材。

  • 来源:减肥99网
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