健康饮食减肥，吃什么表东西可以吃饱，但不胖！

分享我的经验吧，希望能帮得到你：
我是从中央台的养生之道（健康之路）栏目学来的一个减肥方法。已坚持快俩月了。配合适当运动，瘦了15斤了。

方法如下：
1.饭前一碗汤，注意，饭前一定要喝一碗汤，比如米汤、面汤等，这样可以让肠胃更好的蠕动，原汤化原食嘛。
2.吃饭6至7分饱，要多吃蔬菜，水果适量，零食尽量减少；不必刻意不吃肉。 保持良好作息时间。
3.配合适当运动，平时多喝水，这也很关键，因为运动和喝水能起到一定的排毒作用，会让你的皮肤变的更好。

可以根据自己的实际情况进行调整。

懒人运动法：
1.你如果因为忙，只能抽空在家里做做运动，那么你可以拿两个矿泉水瓶灌水，当做哑铃来举，每天4~6次，每次10分钟就行，能很好的塑造出手臂的型哦~！效果大概1周多就显露出来了！ 如果是男生的话，要用男士专用的哑铃哦。强度可以自行调整，偷懒可是不行的！~~~
2.想减屁股和大腿的话，就是吃了饭多站会，别太依赖座椅了，多做做后抬腿，腿尽量抬高些尽量伸直再伸直！每天坚持多做几次即可。

你可以选择适合你自己的运动，其实很多运动都很简单有效的，比如：打篮球、羽毛球、网球、跳绳、散步、快走、慢跑、踢毽子、骑自行车、街舞、有氧体操、仰卧起坐、俯卧撑等等，占地适宜，不复杂，而且效果也好，更能随时随地的锻炼。

总会看到一些广告说1个月瘦几十斤的， 还有什么说喝了XX减肥药瘦了N十斤的，都是严重影响健康的，透支了健康得来的减肥成果，往往反弹厉害，而且对身体的影响很大。 也不提倡什么节食瘦身法，如果你能扛得住~~ 应该能瘦，但是会出现营养虚脱等症状哦！整天处于饥饿状态这样虐待自己，有毅力坚持也罢，如果坚持不了，等到饿的实在受不了了，万一狮子口大开、痛快的海吃一气儿那岂不是要前功尽弃了嘛！ 而且暴饮暴食对身体不好。

减肥需要很大的毅力，朋友，加油哦！ 呵呵，应该说努力！你一定会变瘦的！~呵呵！努力吧！

来源：减肥99网