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限糖减肥一定要注意这几点

时间:2020-12-19 08:52:16 作者:admin 浏览:

限制糖分的饮食方式是减肥界的新宠儿。限糖减肥是指在限制富含糖的食物(例如白米,面包,面食和糖)摄入的同时,积极摄入高蛋白的食物(例如肉,鱼和蛋),在减缓血糖值升高的同时防止肌肉损失,以此收获增肌减脂的效果。

限糖和增加蛋白质食物摄入的方式真的可以健康的变瘦吗?其实限糖减肥有很多注意事项,只有正确操作才能变瘦,也才能避免踏入损害身体健康的雷区。

限糖减肥注意事项一:不能极端限制糖分摄入

糖(碳水化合物)是人体必需的营养物质,过度限制会影响身体的平衡,最终会对糖分产生过度的欲望,导致暴食状况的发生。另外身体的糖分不足还可能导致低血糖,血液循环减慢和注意力不集中等。因此极端的限糖无论是对减肥还是健康都不利。

即使是限糖减肥期间,也不要完全的切割碳水化合物,而是要合理的摄入。例如养成不吃甜点零食的习惯,不吃精制白米白面多吃杂粮的习惯等。

限糖减肥注意事项二:过量食用蛋白质类食物也会影响身体健康

为了变瘦的同时帮助身体更好的塑形,大部分限糖减肥的人都会增加蛋白质类食物的摄入量,而这是一件不利于身体健康的事件。因为过多摄入肉会给肝脏和肾脏带来压力。原因是蛋白质含有氮,并且在代谢过程中也会产生氨。

氨会转化为有毒的尿素,首先它会使肝脏承受压力。此外,血液中的尿素不能排出体外,会给肾脏带来压力。不仅如此吃过量的肉类还会影响体内胆固醇的量,容易引起三高疾病,同样不利于身体健康。

因此,即使在减肥期间,即使为了增肌减脂也要适量吃肉哦。

减肥不是为了变成“皮包骨”,而是为了让自己变得更加健康,因此在选择减肥方式时一定要进行适量的调整,避免适得其反。

  • 来源:减肥99网
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