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这些饮食习惯,需要立即改正,否则会越来越胖

时间:2020-11-24 21:29:04 作者:admin 浏览:

只有吃的多才是变胖的理由吗?其实错误饮食习惯导致肥胖的可能性比暴食大得多。

整理一些常见的错误饮食习惯,绕过它们就能避免肥胖,同时也能燃烧掉更多的脂肪。

1.三餐饮食中,主食的比例太高

主食中含有大量的碳水化合物,如果三餐饮食中都吃大量的含有高比例碳水化合物的主食,就会导致身体中血糖值的急剧升高,导致脂肪大量囤积和肥胖严重。

为了避免肥胖,建议调控减肥期间主食的食用量,每一餐中主食的比例不能高于百分之二十,每一天主食的食用量不能大于一个拳头。吃不饱的部分和饮食量可以用蔬菜来补充,既能控制饮食中的热量和GI值,还能满足饱腹感知,可以轻松的瘦下来。

2.喜欢吃菜汤拌饭

菜汤中留存了菜品中大量的热量和油脂,如果用它们来泡饭就无端的增加了食物的热量和油脂。食用以后极易诱发肥胖。不仅如此,菜汤往往味道很重,食用以后还会增加饮食的欲望,最终导致饮食过量和暴食,同样会增加肥胖的概率。

日常的饮食要戒掉用菜汤拌饭的习惯,多吃清淡食物,例如蒸煮类的食物和蔬菜沙拉等。

3.晚餐吃五六分饱

晚上新陈代谢缓慢,如果吃的太饱就会出现食物和热量剩余的状况,极易囤积脂肪,尤其会在腹部和内脏周围囤积过量的脂肪,对身材和身体健康带来伤害。

早餐和午餐可以吃八分饱,但是晚餐一定要适量饮食,争取吃五六分饱,也就是不饥饿,但也不是很饱腹的一种状态。

晚餐除了要控制饮食量,还要调整晚餐的饮食时间,每天的晚餐要在晚上十八前结束,并且要做到睡前四小时结束一整天的晚餐。

合理的调控饮食再加上正确的饮食习惯,就一定能避免肥胖的发生,促成苗条的身材。

  • 来源:减肥99网
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