秋季的气候转变和大量的食物新鲜上市都是食欲爆棚的推动力。一旦无法控制就会造成暴食和肥胖的状况发生。因此防止秋季发胖和促进减肥瘦身，建议将饮食食物替换成高纤维低热量的食物。

另外对比于一整天的代谢状况，还建议将一天中的饮食重点放在上午时间段，也就是早餐。这样既能满足营养和能源的需求，还能达到抑制肥胖和减肥瘦身的效果。

这次推荐一道适合早餐食用的燕麦坚果粥，可以在上午时间段满足营养和欲望所需，既能防止热量摄入过量，还能促进全身的脂肪燃烧。

燕麦坚果粥的制作方式：

材料:

燕麦，2大勺（无添加的原味燕麦片）

坚果，一勺（可以是自己喜欢的任何坚果，但是要选择无添加的坚果，不能选择加工后的零食类坚果）

牛奶，200毫升（脱脂无添加的纯牛奶，如果喜欢豆奶和椰奶也可以进行替换）

燕麦粥中也可以加入一些个人喜欢的水果，但是不建议放含糖高的水果。

制作方法很简单，只要将以上的原材料混合后就可以直接食用啦。

一碗简单的燕麦粥可以摄入充足的可溶性食物纤维，不可溶性食物纤维，蛋白质，维生素，矿物质和优质油脂等。既能满足饱腹感知，还能促进消化排泄和减肥消脂。

食物纤维能够饱腹，还能促进消化排泄，并且可以在消化的过程中吸附出油脂和废物，控制饮食量和减肥消脂的效果极强。

蛋白质和优质油脂等既能满足平常的营养所需，还可以提高代谢的速度，有助于增肌减脂。

建议减肥期间的早餐吃一杯燕麦坚果粥，就可以提升未来一天的代谢和燃脂率，对减肥瘦身和保持身材都有巨大的帮助。

早餐吃的饱饱的并且营养充足，哪怕限制午餐和晚餐的饮食量也可以保证身体健康和快速的代谢。

来源：减肥99网