我以前体重140多斤的，成功减重30斤。

希望我的回答能够给您带来小小的帮助！

减肥期间多吃以下食物

第一:多吃菌类食物

第二:多吃高纤维食物，高蛋白

第三:烧菜时尽量避免油炸，炒，煎方式，最好蒸或煮（不仅保证了菜的营养，还控制了热量）

第四:多吃绿色蔬菜

您好！减肥这个话题果然是生生不息！冬天已经悄然过去了，马上就迎来了露肉的夏季，很多很开始捉急！恨不得一天减3斤，为了美美的露个腰~

有句话叫做“减肥没有捷径可走，慢才是王道”！市面上出现的减肥方式可以说是“多姿多彩”，各式各样的产品、各式各样的器械、各式各样所谓的有效减肥方法！虽然效果显著，但是很多对健康都有极大的伤害！而最终归根结底的最健康稳定的减肥方法，还是饮食结构的调整，配合适量运动完成的！

每个想减肥的人都一样，最适合的就是饮食和运动结合的方式，因为除了打激素或者生病导致的肥胖以外，其他的肥胖都是由于饮食不合

理和懒惰导致的能量过剩！

减肥期间如何饮食:肥胖与饮食结构不合理有一定的关系。因此，想减肥就要对饮食结构做出适当的调整。首先在主食方面，不要过多的食用精白米面，多吃一些五谷杂粮、杂豆类食物，也可以用薯类代替主食食用。杂粮和薯类都是富含膳食纤维的食物，具有增强饱腹感的作用，还可以促进胃肠蠕动，缓解便秘，促进排便，减少粪便在体内的停留时间。蔬菜是减肥中不可少的食材之一，每天我们促进要食用绿叶菜，还要多摄入菌类以及瓜茄类的食物！尽量保证蔬菜的摄入量达到每天1~2斤。对于水果，每天可食用250g左右，也就是1~2个苹果的样子，可以当做加餐食用。肉类也是不能忽视的，每天100g左右的红肉或者鸡肉都是可以的，最好是红肉，再补充优质蛋白质的同时还可以补铁！每餐七八分饱，细嚼慢咽，千万别吃多！

运动和饮水减肥期间的运动量也是很重要的，每天至少30分钟的有氧运动，例如散步、快走、慢跑、羽毛球等。特别是晚饭以后不要“葛优躺”，注意10~20分钟，就要起来运动一会，有利于能量的消耗！另外，注意补充水分也是很重要的！减肥期间，饮水量最好达到1700ml~2000ml，小口慢饮，不要喝的太快！有利于促进代谢，帮助减肥！

关于睡眠减肥期间不要熬夜，最好每天23:00之前睡觉，熬夜会导致激素分泌紊乱，不利于减重，甚至增重！

希望我的回答可以帮到你！

我是营养师薛庆鑫，中国营养学会会员，国家三级公共营养师，营养讲师，今日头条作者，吉林市食之育健康管理有限公司老大，欢迎关注我，有事留言或私信~希望可以帮到你！

来源：减肥99网