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有能简单有效的降低血压血脂血糖的健身好方法吗?

时间:2021-05-17 15:39:02 作者:jianfei99 浏览:

有能简单有效的降低血压血脂血糖的健身好方法吗?

我的做法是利用早,中,晚的一点空余时间做自己喜欢的运动,只要持之以恒就会把三项稳定在正常值。

本人65公斤,想在一个月内减到55公斤,请问有没有什么好方法?

管住嘴,迈开腿,六字真言。。。。

我从210斤减肥到150斤,不仅仅是自己的毅力,更重要的是如何利用空余时间来完成自己的蜕变,别人的建议只是建议。

我说的管住嘴,也不完全的不吃东西,只是碳水化合少一些,蔬菜多一些。

我说的迈开腿,也不完全的是走路或跑步,也可以做一些无氧运动,提高心肺功能。

希望能对您有启发,记住,身体是自己的,走自己的路,让别人说去吧,

最后感谢您的关注和认同,不喜勿喷,谢谢

高1米63,体重130斤,有哪些健康减肥的好方法推荐?

用慢速减肥方法来进行减肥,根据你的身高和体重来计算,你的健康体重在116斤左右,你现在的体重是130斤,再减14斤左右即可达到健康体重的范围。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的本质是均衡饮食,而均衡饮食的基础是一天的三餐加上适量的运动,改变不良生活习惯和饮食习惯,这样就能达到健康减肥不反弹的目的。

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如何从130斤减到116斤?1,保证每天的热量缺口500大卡。

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减少总能量摄入量在原有饮食的基础上,减少四分之一的主食摄入量,粗细搭配,不少餐,不节食的饮食结构。

2,增加优质蛋白质摄入量。

蛋白质具有增加燃脂和增肌的作用,另外还可以预防减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。每天保持一定量的蛋白质摄入量,对你的代谢也有一定的提升。每天蛋白质摄入多少的量,是根据体重来计算,即每千克体重需要1克蛋白质,假如你体重60千克,那么你一天的蛋白质摄入量为60克。富含优质蛋白质的食物有哪些,如鱼虾海鲜类,牛肉,鸡胸肉,豆制品,鸡蛋等。

3,增加富含钙质的食物。

丰富的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,阻止脂肪在肠道内的吸收,具有抑制脂肪形成的作用。富含钙质的食物有哪些呢,如,牛奶,豆制品,小白菜,西兰花等。

4,多喝温水。

每天保持2000毫升左右的温水量,喝水能提升代谢,促进脂肪燃烧,增加排泄,预防便秘。

5,保证充足的睡眠。

每天保证7~8小时的睡眠时间,因为晚上身体会分泌瘦体素,让你在睡眠中燃烧脂肪,另外充足的睡眠对你的身体也健康,可以让你在第二天血气充盈,精力充沛。

6,燃脂运动。

运动是增加脂肪消耗的,可以促进你的脂肪燃烧速度,另外对你的代谢提升及身体健康也有益处。可以选择燃脂较快的运动,如游泳,跳绳,爬楼梯,这些运动属于中低强度的运动,坚持一段时间就能看到体重的变化。

慢速减肥需要配合饮食和运动一起进行,循序渐进的进行,不节食,不靠单一食物来减肥,通过这样的减肥方法才能达到健康减肥不反弹的效果。

  • 来源:减肥99网
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