练起来,可以瘦大腿的一个动作
大腿根部以及大腿后侧的肌肉群不经常被使用,所以这些部位会变得血液循环不畅和肌肉群走样,长此以往就出现了肿胀、血液循环不畅和新陈代谢减慢的状况,最终导致双腿臃肿肥胖。
这次介绍一个简单的伸展动作,可以直击这两个部位的肌肉群,每天拉伸几次就能顺通整个下半身的血液循环,既能提高脂肪的燃烧率,还可以促进排毒,瘦身、健康身体的效果都很显着。
伸展大腿根部侧面以及后面肌肉群的方法:
(1)后背保持平直站在地面或者地垫上。双腿交叉,尽量保持双脚在一横排,收紧腰腹部位的肌肉群,并且保持身体平衡。
(2)调整呼吸以后,将上半身笔直向前倾斜,双臂自然下垂,如果后背柔软可以用双手去触碰地面,如果无法触碰地面,就保持肌肉伸展的最大极限。保持这个姿势20秒钟,同时要保持呼吸均衡。
交换双腿,进行同样的拉伸,每天循环拉伸五次左右。
拉伸运动注意事项:
1.整个拉伸过程中要保持身体平衡和呼吸均匀。
2.运动的过程中不一定非得双脚在同一直线或者双手触底,但是一定要将肌肉群拉伸至极限。
3.运动拉伸的过程中要保持后背平直,不要向上或者向下突出。
4.身体向下伸展时要保持双腿伸直,如果无法伸直,那运动效果也将大幅降低。
5.将良好的运动方式和运动习惯坚持下去,这样才能收获预期的效果。
瘦大腿的其他小技巧:
睡前进行下半身倒立,时间是五到十分钟。
睡前温水泡脚十五到二十分钟。水温40度左右,水面要高于脚踝位置。
不要长时间久坐,坐半小时起身放松双腿五分钟。
改正跷二郎腿的习惯。
天气寒凉期间不能穿露脚踝的裤子或者裙子。
瘦腿除了要合理的伸展双腿,还要养成有助于瘦腿的生活习惯哦。
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