瘦腹伸展运动,坚持练一个月后就能收获显著效果
如果腰腹部位附着大量的赘肉,那一定会给人一种圆润的外观感知,因此瘦腹就显得尤为重要,腰腹苗条才能让身材更有曲线美感。
这次推荐一套瘦腹的伸展运动,只要每天在家中简单的拉伸五分钟,一个月以后就能收获显着的瘦腹效果。
这次推荐的瘦腹姿势可增强腹部和下半身周围的肌肉群力量,不仅能促进腰腹部位的脂肪燃烧,还能更好的修整腰腹部位肌肉群的形态,瘦腹和给下半身塑形的效果显着。
(1)后背平直仰卧在地垫或者平板床上,向上方弯曲双腿膝盖,双臂伸直放在身体两侧,双手手掌朝下。
(2)调整呼吸以后,腰腹部位用力,然后向上抬起臀部,保证膝盖、腹部和胸部在一条直线上。将双脚牢牢固定在地板上,确保伸展的过程中保持身体平衡。
(3)将双手在背部下方相握,肩胛骨合在一起。调整好呼吸以后腰腹部位向上推三次。然后在慢慢的回复到(1)的初始姿势。
请注意,运动的过程中要保持身体平衡,并且确保运动的过程中打开整个胸部。
如果在练习中无法按照要求将双手相握,可以用手掌支撑身体,然后腰腹部用力向上伸展腰腹部的肌肉群。待身体适应以后再增加运动难度。
以上介绍的运动可以在家中自由练习,因为不受时间和场地的限制,因此运动的持续性更强,减肥和塑形的效果也就会更加显著。
另外这个腰腹部位的肌肉群拉伸既可以增加肌肉的力量,还可以促进整个下半身的血液循环和新陈代谢,瘦腰腹和给身体塑形的效果显着。不仅如此,坚持练习这个伸展运动还能让身体变得更加易瘦。
渴望告别大肚腩,又不想剧烈运动的小仙女们一定不要错过如上介绍的伸展操哦。
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