俗话说背后一寸，人老三岁，后背的线条直接关乎人体的曲线美感。因此想要变瘦和变美，一定少不了背部运动。不仅如此，肥壮的后背还会阻碍上半身的血液循环，不仅影响身材，还会减慢减肥的速度，很容易促成易胖体质。

这次介绍一套瘦后背的运动，每天坚持练习五六分钟，一个月左右就能收获显着的效果。

家居后背伸展运动--“划船”拉伸

（1）盘腿坐在地垫或者地板上，后背伸直，抬起头部眼睛看向前方。

收紧腰腹部的肌肉群以后，将双臂向前伸直，与地面保持平行，双手手掌朝下。

（2）呼吸均匀以后，肘部弯曲将双臂收回到身体两侧，手掌朝上。后背肌肉群用力，将两个肩胛骨靠近，向后拉伸后背的肌肉群，保持五秒以后放松。

每天利用空闲的时间，确保进行五分钟左右的后背“划船”伸展就能收获显着的瘦后背的效果哦。

请注意，拉伸后背肌肉群的时候要保证肩膀放松，千万不要耸肩。并且在整个运动过程中要保证后背挺直，腰腹部位肌肉群收紧和呼吸均匀。

“划船”拉伸运动的好处：

1. 这个拉伸运动可以拉伸整个后背的肌肉群，可以在给后背肌肉群塑形的同时加快后背脂肪的燃烧。

2.通过后背的拉伸运动还可以提高肩胛部位褐色脂肪细胞的活力，非常有助于脂肪燃烧率的提升。

3.后背的肌肉群伸展还能帮助给后背塑形，可以保证后背在变瘦的同时拥有更加美丽的曲线。

4.运动的过程简单、运动时间短，非常利于运动的持续进行，能够让运动效果更加明显。

5.后背拉伸运动的同时可以伸展腰腹部的肌肉群，坚持练习不仅能瘦后背，还可以瘦肚子。

以上介绍的是一套非常简单的后背拉伸运动，只要能坚持伸展，就能收获显着的效果。

来源：减肥99网