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在家就能做的瘦手臂练习,告别拜拜袖

时间:2021-03-09 16:16:59 作者:admin 浏览:

又要到穿短袖和连身裙的季节,如果露出粗壮的手臂,就会给身材和美感减分。介绍一些居家就可练习的瘦手臂的运动,运动过程简单,塑形效果显着。

居家练习的瘦手臂运动:

运动的过程中需要适合自己重量的哑铃,如果家中没有也可以用装满水的矿泉水瓶进行替换。

(1)交叉双腿坐在地板上,同时后背要保持平直,不要低头和驼背。一只手抓住矿泉水瓶,然后抬起拿着水瓶的手臂,肘部弯曲并且将小臂翻向身体后侧,用另一只手握住弯曲手臂的肘部。保持手肘在耳朵的正上方。

(2)保持两个深呼吸以后,在呼气的同时将弯曲的手臂伸直,向上抬起手臂。尽量将手臂伸直,一直用另一只手拖住手肘部位。

保持两个深呼吸以后进行下一次拉伸。

每只手臂伸展十次左右换另一只手臂进行同样的伸展。

运动的注意事项:

运动的过程中要保持后背挺直,并且抬起头部。

每一次深呼吸都要尽可能的收紧和放松腹部周围的肌肉群。

另外在伸展手臂的同时要尽量将双臂的肌肉群拉伸到极致。

建议每天坚持手臂的拉伸运动,如果实在繁忙,每周也要运动三次以上。

确保重心平稳,保持运动过程中不歪斜。

运动的好处:

首先运动的同时会搭配深呼吸,这样就可以增加氧气的输送,既可以促进血液循环还可以提高新陈代谢的速度,有助于提高燃脂率。

另外这套手臂伸展运动可以大量拉伸双臂不常被使用的肌肉群,消除手臂浮肿和给手臂塑形的效果显着。

不仅如此,这套拉伸运动还可以拉伸到后背以及腹部侧面的肌肉群,同样能够收获瘦后背和瘦肚子的效果。

想在春夏季节拥有纤细的双臂,那就从现在操练起来吧,每天只要运动五分钟就可以告别粗壮的上臂哦。

  • 来源:减肥99网
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