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适合上班族练习的瘦肚子运动

时间:2021-03-03 21:18:44 作者:admin 浏览:

上班族大都会长时间坐着,长此以往就会导致血液循环不畅和肌肉变形,如果不能及时调整,就会减慢新陈代谢的速度,最终诱导大量的脂肪囤积和易胖体质的形成。

推荐一套坐着练习的伸展运动,上班族们坐在办公椅上就可以轻松练习哦。

坐着伸展运动的具体运动方式:

(1)后背平直坐在椅子上,臀部坐在椅子的三分之一处,并且保证后背不靠在椅子的靠背上。

双手握住两侧扶手,放平肩膀,并将整个胸部打开。

双腿合并,向上抬起膝盖,将双腿抬离地面约5至10厘米。保持这样的姿势后,收紧腰腹部的肌肉群,并且调整好呼吸,保持呼吸均匀。

(2)腰腹部用力,并且固定好臀部,然后将双腿向身体的左侧和右侧扭转。

运动的过程中要保持上半身面向前方不动,臀部坐稳不动,只是扭转腰腹部以及双腿(包括大腿部位)。

每天循环扭转30次左右。

请注意扭转时要保持后背挺直,上半身不动,并且双腿要保持向上抬起,距离地面5-10厘米,同时膝盖要合并在一起。

另外,为了收获更好的运动效果和保持身材,一定要选择不能自动扭转的座椅。

坐着伸展运动的好处:

首先,坐着运动更适合忙碌的上班族,不用离开自己的办公桌就能操练起来,节省时间并且容易实践。这样的运动方式可以更好的融入到生活中,能够提高运动的持续性。

另外,这套运动能够很好的扭转腰腹部以及下半身的肌肉群,可以有效的改善双腿浮肿的状况。这套伸展运动还能改善下半身以及全身的血液循环,对提高代谢和促进脂肪燃烧都有着显着的效果。持续的运动才能更好的收获运动效果,因此将以上的运动坚持下去,就可以轻松变瘦,尤其可以瘦腿和瘦腹。

总是抱怨平常工作太忙,没有时间出去运动,那不妨尝试以上坐着就能练习的扭转运动,练习一段时就就可以收获意想不到的效果哦。

  • 来源:减肥99网
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