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瘦腹效果超强的侧腹肌伸展操

时间:2020-10-06 17:34:57 作者:admin 浏览:

减肥不仅要甩掉脂肪,还要让身体的线条变得流畅美丽。这次推荐一套可以拉伸侧腹肌的运动,每天练习十几分钟,一段时间以后不仅能瘦腹,还可以调整身体侧面的曲线美。

斜腹肌的伸展运动既能拉伸腹部侧面的肌肉群,还可以运动到肩膀以及腋下的赘肉,有着瘦整个身体侧面的效果。

侧腹肌伸展运动

1.侧平板支撑

身体右侧卧,双脚脚尖并拢。右臂放在右肩正下方,调整呼吸以后,慢慢的伸直手肘,用右手臂支撑起身体。

左手从手腕、肘部到肩膀笔直向上伸展。视线望向天花板。

伸展的时候要注意臀部和躯干不要前后摇摆和弯曲。保持3 ~ 5个呼吸以后落回地面。

另一侧进行同样的伸展。

2.简易版的侧平板支撑

如果不能像上面一样进行侧平板支撑,可以尝试简单的“侧平板支撑”。

右手放在肩膀正下方,右膝着地。膝盖在骨盆的正下方。左腿从股关节向上抬起,为了不摇摆,要尽可能的保持平衡。左手从手腕、肘部到肩膀笔直向上伸展。视线望向天花板。保持3 ~ 5个呼吸以后返回。

另一侧进行同样的伸展。

这个简易版本的侧平板支撑,同样可以收获不错的瘦身和修整肌肉群的效果哦。

这套简单的运动,每天只要运动几分钟就能收获不错的瘦身和修整腹部和侧身的肌肉形态。

不仅如此,这套侧平板支撑还能顺通身体的血液循环,不仅可以加快脂肪的燃烧,还能提高代谢速度和促进易瘦体质的形成。

想要身材变好,除了要消耗掉多余的脂肪,还应该找寻一些合适的方法来调整肌肉形态。这样就可以在变瘦的同时拥有更好的身材线条。

减肥是一个持续的过程,所以运动也要坚持,确保每周运动三天以上,这样才能瘦的更快,美的更快哦。

  • 来源:减肥99网
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