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七步瘦腿操 快速修炼腿部线条

时间:2018-12-14 19:55:28 作者:admin 浏览:

    3、 让大腿变细的Short-Range Leg Extensions

  这个运动可以把大腿前面的肌肉(Quadriceps)拉长,视觉上就会变细。 这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。

瘦腿

 

  背挺直坐在椅子上,两只膝盖跟脚都靠紧,脚趾往前。 一边吐气一边把腿抬直跟地面平行。

瘦腿

 

  一边吸气一边把腿降低一半,保持这个姿势30秒,期间正常呼吸,然后一边吐气一边抬高腿回到起始姿势。

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