不要错过 可以轻松变瘦的减肥小技巧
饮食会无意识地导致肥胖和增加患病的风险。无论是身材还是疾病都与饮食习惯脱不开关系。养成良好的饮食习惯,不仅能轻松变瘦还可以越来越健康。
列举一些减肥和健康身体的饮食小技巧,千万不要错过。
一、调整饮食顺序
吃饭时先吃蔬菜--再吃肉类等--最后吃主食。
首先,吃一些高纤维的食物能够有效缓解饥饿感,可以降低饮食欲望和防止暴食,推荐的食物有蔬菜,蘑菇,海藻等。
接着吃一些富含蛋白质的食物,可以给身体补充养分,达到增肌减脂的效果。推荐的食物有无肉眼可见肥肉的精制瘦肉,鱼,豆制品,鸡蛋等。
最后食用富含碳水化合物的主食,可以有效的控制餐后血糖升高,既能抑制肥胖还能避免三高疾病的发生。为了更好的限糖和抑制肥胖,建议减肥期间少吃高GI值的主食,例如面包,白米饭,年糕,乌冬面,馒头等,同时推荐吃低GI值的主食,例如荞麦面,黑麦面包,糙米,五谷米饭,全麦面包等。
二、每四小时进食一次
两顿饭之间的间隔太长,就会增加饥饿感,极易诱发暴食和饮食过量等,还会诱发肥胖和增加肠胃负担。为了防止这种情况,应当适当缩短两餐之间的时间,建议每4小时进食一次。
请注意,每天应该进食三餐,晚餐以后到睡前不要吃任何食物。
三、用小的容器装食物
将同样的食物放在更小的碗中,会给人一种体积增加的视觉感知,会在视觉上获得满足感。可以巧妙的防止暴食和控制饮食量,非常有助于减肥瘦身。
四、少盐饮食
咸味重的食物会导致浮肿,不仅会让身材变差,还会影响血液循环以及新陈代谢的速度,容易诱发肥胖。
另外咸味重的食物还会增加饮食欲望,会造成暴食和饮食过量的状况。
因此建议减肥期间养成少盐的饮食习惯。
五、不吃加工食品
火腿,香肠和方便面等加工产品中含有大量的盐、反式脂肪酸和添加剂。食用以后会影响身体健康又会导致肥胖。因此,为了健康和身材,请尽量少吃。
学会以上介绍的饮食技巧,一定能轻松快乐的瘦下去。
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