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学会这两招,坚持一个月就能轻松瘦下来

时间:2020-12-19 08:50:58 作者:admin 浏览:

所有人都知道,坚持锻炼和控制饮食是减肥的基础,但现实是,专业运动和少吃都很难在忙碌的生活持续进行。

因此,这次介绍一套既不用增加运动量也不用节食的减肥方式,坚持一个月就能轻松收获有极其显着的减肥效果。

1.保证充足的日常活动量

过度的运动会给人压力,不仅无法持续,还可能导致运动半途而废,对减肥不利。因此,减肥期间最好加入一些可持续性的日常运动。既能满足充足的运动量,还可以减轻运动压力。有助于减肥瘦身和改善全身的新陈代谢。

推荐的运动形式有:

餐前餐后各进行15分钟左右的散步。

每天累积步行1万步以上。

坚持进行足量的肌肉伸展运动,尤其要注意大腿根部、后背以及肩胛部位的肌肉群拉伸。

五层楼以下最好选择爬楼梯,放弃坐电梯。

2.每一次饮食要有80%的健康食物和20%自己喜欢的任意食物

强制性的限制饮食会增加饮食欲望,最终极有可能出现饮食过量和暴食的结果。不仅对减肥不利,还会造成反弹。

另外强制性的限制饮食还会过量的减少营养以及热量的摄入,表面上看有助于减肥瘦身,但其实却会减慢血液循环以及新陈代谢的速度,既不能减肥,还可能诱发易胖体质的形成。

即使是减肥期间也要合理饮食,每一餐吃八分饱。其中这八分饱的食物要有百分之八十的水煮蔬菜和水煮鸡胸肉,剩下的百分之二十可以吃任何自己想吃的食物。此外,还要注意饮食顺序,应该先吃水煮蔬菜,最后再吃自己喜欢的食物。

这样的饮食调整既能确保吃饱,还可以降低饮食欲望,有助于减肥的持续进行和减肥成功率的提升。

成功变瘦并不会很难,只要按照以上的方式保证充足的日常活动量和简单的饮食调整就能收获极强的减肥成果哦。

  • 来源:减肥99网
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